عند التعرض للإصابة، يقع الرياضي في حيرة من أمره هل يستمر على التمارين بنفس الكثافة والأوزان أم يعمل على الإقلال منها حتى لا تتفاقم الاصابة وهو ما يكلفه زيادة في الوقت المطلوب للوصول لهدفه البدني، وخلال السطور التالية نوضح كيف يمكن التحايل على الاصابة والتمرين مع وجود إصابة.
السؤال.. عند الإصابة.. كيف يمكنني الحفاظ على تقدمي في التدريبات؟
الإجابة: الحيلة الرئيسية للتعامل مع أي ضرر في التدريبهو العمل بأقصي ما يمكن على التدريبات التي تزعجك فأي انخفاض في نطاق الحركة أو تغيير الموقف يقلل من النتائج المرجوة، ومثلا في تمارين الضغط أو الصدر أو القرفصاء أو رفع الاثقال يمكنك حل مشاكل الاصابة على النحو التالي:ـ
1) تمارين الضغط: عند حدوث الم في منطقة ما بين الكتفين فهو دليل على الإفراط في تلك التمارين، يمكنك الحصول على قسط من الراحة مع القيام بتمارين الدمبل على أن يواجه الكتفين بعضهما البعض في خيار أكثر سهولة للكتف.
2) تمارين القرفصاء: وهي تنتج آلاما في الوركين والكاحلين ويمكن أن تمتد الآثار السلبية لتمارين القرفصاء حتى أوتار الركبة، ويمكنك استبدال القرفصاء الخلفية حينها بالقرفصاء الأمامية.
3) تمارين رفع الاثقال: وهي تسبب آلاما في أسفل الظهر، وفي تلك الحالة يمكنك استخدام أوزان اقل مع الحفاظ بشكل أساسي على استقامة العمود الفقري في كل الظروف والحالات.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
