لا شك أن عملية رفع الاثقال من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد الانسان على بناء عضلاته بشكل سليم مع تجنب الوقوع في الإصابات.
ولكن كيف تستفيد من ذلك التمرين المهم، دون خسارة أي فائدة منه، وتجنب الوقوع في الإصابات، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق ذلك:ـ
1) لا تأخذ وضع القرفصاء قبل رفع الاثقال، فذلك تمرين، وذلك تمرين آخر، ولا يجب الخلط بينهما، وينبغي أن يكون الوركين أعلى، مع رفع الحديد فوق الكتفين بمسافة عالية.
2) لا تجعل رفع الحديد على قبضة واسعة تصل إلى 6 بوصات مثلا، وهو الحد الأقصى لرفع الوزن، حاول بقدر الامكان أن يكون رفع الوزن عمودي.
3) ركز على العضلة ذات الرأسين في رفع الوزن بشكل أساسي حتى لا تصاب بأي إصابة في العمود الفقري، أو تنحني بشكل مفاجئ ما يضر ظهرك كثيرًا.
4) ارتدي قفازات أثناء رفع الوزن، ولكن يجب أن لا تكون سميكة جدا بحيث تلغى شعورك بالوزن والشريط الحديدي من بعده.
5) الاهتمام بالاحماء قبل التمارين أمر ضروري ومهم لتجنب الإصابة وزيادة الفاعلية في التمارين على أن يكون الاحماء باستخدام أوزن أخف من التي تحملها في الاثقال نفسها.
