تعد التمارين ذات الكثافة العالية من أفضل التمارين التي يمكن أن تعمل من خلالها على حرق الدهون بشكل سريع، فمع اقتراب فصل الصيف يبقى التحدي الأكبر لحرق الدهون والحصول على جسم رياضي ممشوق القوام مع لياقة بدنية عالية.
وفيما يلي 4 نقاط تساعدك على الانتقال من مرحلة الجسم الجاف إلى الجسم الرياضي السليم.
–تمارين HIT وهي عبارة عن مجموعة تمارين دائرية ذات كثافة عالية تعمل على حرق الدهون، ويمكن تطبيقه من خلال آلة سميث بتمارين التقرفص من 10: 15 تكرار (10 ثوان راحة، وتمارين الطعنات بتكرار من 10: 15 مرة (10 ثوان راحة)، تمارين الضغط على الكتفين بتكرار من 10: 15 مرة (10 ثوان راحة) تمارين العضلة ذات الرأسين بتكرار من 10: 15 مرة (10 ثوان راحة).
–التمارين الدائرية تاباتا: وهو عبارة عن روتين سريع يعتمد على تمارين مكثفة لمدة 4 دقائق مع راحة 10 ثوان بتكرار 7 مرات، ووجدت دراسة أجراها الباحث الياباني ايزومي تاباتا أن التدريب عالي الكثافة يساعد على تحسين Vo2 ما يستهلك 14% من الاكسجين، ويحسن من القدرات الهوائية بنسبة 28%، مع حرق مزيد من الدهون.
–التمارين الهرمية: وهو تدريب يعتمد على تسلسل القوة بشكل تصاعدي، مع تحديد تكرارات متصاعدة بشكل تدريجي تعمل على تعزيز الحجم والقوة، بتكرار من 12: 16 مرة في حالة الوزن الخفيف، ومن 10: 12 مرة في الوزن المتوسط، و4: 6 في الوزن الثقيل.
–دائرة PHA: وهو نظام يعتمد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتشمل تلك التمارين القرفصاء بـ 10 تكرارات، تمارين الضغط العسكرية بتكرار 10 مرات، تمارين رفع الاثقال بتكرار 10 مرات، مع تكرار الدائرة 5 مرات.
4 دقائق كافية لحرق أكبر كمية من دهون الجسم.. بهذه التمارين!
