يمكن تعريف التمارين الهوائية بأنها أيّ تمرين يجعل معدل دقات القلب ما بين 140 إلى 160 دقة في الدقيقة مثل الركض (الجرى فى النادى) – العجلة الثابتة – الركض على المشاية.
ويُطلق على تلك التمارين أيضا تمارين الأيروبك وهي من الأشياء الأساسية الواجب ممارستها أثناء فترة تنزيل الدهون فهي تساعد على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جدًا.
ويتم ممارسة هذه التمارين على معدة فارغة وتكون مدة التمرين من 30-45 دقيقة مع جعل معدل دقات القلب 140 دقة في الدقيقة، على معدة فارغة من الطعام؛ حتى لا تقوم بحرق السعرات الحرارية التي في هذه الوجبة وليس الدهون المختزنة في الجسم.
وخلال تلك التمارين لن يجد جسمك أي طاقة حتى يستخدمها في ممارسة هذه التمارين فسوف يضطر أن يستخدم الدهون المخزنة وبالتالي سوف يحرق هذه الدهون بكل سهولة كما أن يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم بشرط أن تكون معدتك فارغة في وقت 8-10 ساعات.
من الأرجح أن تمارس تمارين الأيروبيك خلال أيام الراحة و ليس أيام التمرين العادي (تمارين رفع الأثقال) ولكن هذا الأمر غير ضرورى فاذا كان ليس لديك الوقت فيمكنك ممارسة تمارين الايروبيك و تمارين رفع الأثقال في نفس اليوم، فكل ما عليك هو إبعاد وقت التمرينين بقدر الإمكان، فمثلا يمكنك ممارسة تمارين الايروبيك فى الصباح ثم تمارين الأوزان نهاية اليوم.
ماذا تعرف عن الحركة السلبية في التمارين؟
معلومات قد تسمعها لأول مرة عن تمارين الإطالة
من أجل تحقيق استفادة سريعة من التمارين.. هذه الأشياء مفيدة لك
