يقدم لك مدربي اللياقة البدنية المحترفين الكثير من التمارين التي تساعد على بناء العضلات، وتقويتها وزيادة حجمها، ولكن هناك بعض التمارين والتي قد لا يقدمها هؤلاء ولكنها تساعد على التمتع بحياة أكثر صحة وقوة.
فالتمارين بشكل عام تساعدك على تجنب الكثير من الأمراض، حيث تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أنها تقلل من ضغط الدم، وتقلل من خطر الإصابة بسرطانات معينة، وتقوي العظام، وتحمي المفاصل، وتجعل عقلك أكثر ذكاءًا.
وفيما يلي دورة تدريبية قدمتها جامعة هارفارد بها الكثير من الخيارات الذكية في التمارين الرياضية، وتمارين القوة، وتساعد على الحفاظ على التوازن وزيادة المرونة.
1) التمارين الهوائية:
وتتضمن اثنا عشر تمرين من تمارين الجري في المكان، لتمارين الركلات الهوائية.
2) تمارين القوة:
وهي تساهم من خلال التحركات الصحيحة للتمرين، وبناء العضلات بشكل جيد، الحفاظ على القوة العضلية وقوة العظام أيضًا.
3) تمارين التوازن:
وهي تساعد على تجنب السقوط والبقاء متزنا وثابتًا على قدميك خلال التمارين المختلفة لأطول فترة ممكنة.
4) تمارين المرونة:
وهي تساعد على التخلص من المتاعب اليومية والإرهاق.
