يعاني البعض من مشكلات بدنية في الوركين والركبتين والكتف حين يمارس تمارين القرفصاء مع الحديد، ومن الواضح أن الحل السهل لعلاك تلك المشكلات هو القيام بتمارين التمدد أو القيام بتمارين القرفصاء دون وزن، وإن كان هذا غير صحيح، حيث أن الاستعانة بالوزن يساعد الكسب على مزيد من العضلات والقوة.
وتعد تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها في الجزء السفلي من الجسم؛ لبناء العضلات والقوة في ساقيك، وليس هناك أي نزاع ذلك، وهي حركة تساعدك على تنشيط عضلات جلوتيس، وأوتار الركبة، والكتفين، ومع اختلاف انواع القرفصاء، يظل الفارق الرئيسي في وضع الجذع، فمع ارتفاع الشريط الحديدي في تمارين القرفصاء يتحرك الجذع صعودا وهبوطا.
وتتطلب تمارين القرفصاء عضلات كتف قوية، وسيطرة على حركة الظهر والعمود الفقري، بالإضافة إلى وضع الورك والركبة بشكل جيد حتى تمنع الإصابة أثناء عملية رفع الوزن، وبخلاف ذلك يمكن الاستعانة بالوضع الآمن في تمارين القرفصاء، وهو أن يكون الوزن أسفل عضلات الكتفين، والشريط الحديدي ملاصق للظهر، ثم القيام بتمارين القرفصاء العادية.
ومن خلال ما سبق يمكن أن نوضع أربع فوائد رئيسية للقيام بتمارين القرفصاء بالاستعانة بالحديد:ـ
1) يوفر إجهاد أقل في الجزء السفلي والخلفي من الجسم، وضغط أقل على الورك والركبة، خاصة إذا اتبعت معايير السلامة، مثل الحفاظ على الاستقامة، ووضع الحديد أسفل الكتفين، ما يضع ضغط أقل على أسفل الظهر، ويساعدك على منع العضلات الأساسية الخاصة بك موقف جيد، خاصة أن الوزن سيكون على مركز الثقل الخاص بك.
2) ممارسة تمارين القرفصاء بمعايير السلامة مع استخدام الوزن، يوفر حل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكتف، خاصة ضيق عضلات الكتفين ومنطقة الصدر، وهو ما يمثل مشكلة لـ 99٪ من المبتدئين، والذي يمكن أن يؤدي لمشاكل في الجزء العلوي من الجسم، حيث يمثل تمرين القرفصاء بالشكل الآمن بديلا ممتازا لعدم دوران الكتف الخارجي، حيث يكون الوزن في خلف الجسم.
3) يساعد هذا الوضع على تعزيز العضلات الأساسية والساقين، وكذلك تحافظ على موقف الجذع مستقيم.
4) يعد هذا التمرين بهذا الشكل تمرين متنوع ومختلف عن باقي التمارين التي تقوم بها كما يمكنك معه استخدام المزيد من الوزن.
