يعد الماراثون من أكثر الرياضات التي تمنح القوة لعضلات الساقين، حيث يقوم خلاله المتسابق بالجري لمسافة يمكن أن تصل إلى مسافة 42.195 كم أو 26.22 ميلا، وتعود إلى الأسطورة اليونانية فيديبيدس، الذي ركض تلك المسافة من ساحة معركة “ماراثون” إلى أثينا لإعلان انتصارهم على الفرس، وبمجرد أن أعلن هذا الخبر توفى على الفور من الإرهاق!
وقبل البدء في فعاليات الماراثون، يجب أن تحدد ما هو هدفك، هل تبحث عن تغيير الروتين اليومي، أم هل تريد بناء عضلات الساقين، وهذا النهج الخاص بإعداد العقلية الخاصة بك قبل أداء المارثون، أهم من التدريبات البدنية نفسها.
النقطقة الثاني التي يجب أن تعلمها، هي أن جسمك لديه قدرة على التكيف مع الأنشطة لفترات طويلة، كل ما هناك أنك تحتاج إلى البدء ببطء وتدريجيا حتى يتكيف جسمك مع هذا الإجهاد الجديد على الجسم، وهنا يجب عليك اختيار زوج جيد من الأحذية المناسبة لوزنك وأهداف البدنية، وتحافظ على ركبتيك وتتجنب الإصابات الأخرى بسبب الأحذية البالية، علما بأنه يجب تغييرالحذاء كل 800 كم.
ويتكيف الجسم مع الأحمال التدريبية الجديدة من خلال تغيير نظام الحصول على الطاقة، ونظام القلب والأوعية الدموية، والتكيف العضلات، وتكيف الهيكل العظمي، وهي جميعها تسير جنبا إلى جنب.
أما بالنسبة لأنشطة التحمل، فسوف يقوم جسمك باستخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود، مع تحويل الدهون إلى وقود، واستخدام الجليكوجين، بعد مرور من 20: 60 دقيقة من التدريب اعتمادا على مستوى لياقتك، حتى يصل جسمك لمستوى 2.000 سعر حراري في شكل جليكوجين، وهو بالتأكيد لا يكفي للاستمرار في الماراثون، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يمكن التعامل مع نصف الماراثون فقط دون التركيز على باقي التمرين.
والشرط الرئيسي لحرق الدهون كوقود هو تواجد الأكسجين، حيث يتم تسليم الأكسجين إلى العضلات بواسطة الهيموجلوبين في الدم، وكلما زادت كمية الأوكسجين التي يتم توفيرها، كلما زادت كمية الدهون التي يمكن حرقها والتي تؤدي إلى المزيد من الطاقة، مع إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الهيموجلوبين، كما يصبح قلبك أقوى من أجل ضخ المزيد من الدم إلى الشعيرات الدموية حول العضلات.
أما تكيف الهيكل العظمي مع تمارين المارثون، فهو أمر يأخذ وقتًا طويلا، ويحب قبله التخلص من الوزن الزائدة المتمثل في الدهون حيث أن هذا الوزن سوف يسبب ضغط كبير على الهيكل العظمي، ويجب التخلص منه، حتي تتكيف العظام مع ممارسة رياضة المارثون.
