الحصول على مكاسب عضلية، أمر لا يلزمه فقط مجرد ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على الطعام الكافي، وغيرها، بل يجب القيام ببعض الاستراتيجيات الأخرى التي تساعدك على تحقيق مزيد من المكاسب العضلية، وهي:ـ
1) برنامج غذائي مناسب : فأنت بحاجة لتناول جميع أنواع المواد الغذائية بما في ذلك الوجبات السريعة لكسب الكثير من العضلات، وذلك من خلال تناول ما بين 250: 500 سعر حراري فوق السعرات الحرارية الطبيعية التي يجب الحصول عليها، ولكن مع معرفة نسبة الدهون الزائدة التي تحصل عليها، والتي تؤثر على فاعلية وزيادة هرمون التستوستيرون الذي يقوم بدوره ببناء العضلات.
2) يجب أن يكون لديك توقعات واقعية حول بناء العضلات حتى لا تتحول الأهداف إلى أحلام صعبة التحقيق، فيجب أن تعلم أن بناء العضلات يكون محدود في الغالب، باستثناء ما يحدث كشكل طفرات وراثية، أما تعاطي العقاقير المنشطة، فلن يؤدي إلى بناء العضلات المطلوبة.
3) عدم القيام بمجموعة كاملة من الحركة: حتى ترى نمو العضلات بشكل طبيعي ودون إجهاد قدر ممكن، ففي الواقع هذا النمو الطبيعي يتحقق مع نصف التكرارات التي تقوم بها في التمرين، أما الوصول للحد الأقصى يستلزم مزيد من التكرارات.
4) عدم تبديل التدريبات الخاصة بك: فلا تعتمد في إقرار روتين تدريبي خاص بك على أحد آخر، فالجسم ذكي، ويتكيف مع كل التمارين التي يقوم بها، وهو ما يساعد على بناء العضلات الخاصة بك بطرق مختلفة، كل ما في الأمر أنه يجب تغيير روتينك التدريبي كل 6 أسابيع، وفيه تقوم بتغيير عدد المجموعات والتكرارات التدريبية، أوم حتى دمج تقنيات مختلفة خلال التمارين الرياضية.
5) لا تبالغ في الاهتمام بالتفاصيل الخاصة بالتمارين الرياضية، والتي قد تؤدي بك إلى الإصابة، ولكن في الوقت نفسه اهتم بالتفاصيل الخاصة بالوجبات الغذائية، ووحدات الماكرو التي تلعب دورا هاما في بناء العضلات.
6) يجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية بطرق صحيحة ومدروسة، تساعد من خلالها على الحفاظ على هرمون التستوستيرون، وتزيد من المكاسب الخاصة بك، ومن أفضل أنواع تلك المكملات الكرياتين، زيت السمك، بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات والمعادن، والتي تلعب دورا رئيسيا في العديد من العمليات بجسمك مثل إنتاج هرمون التستوستيرون، والتي تعد عامل ضخم في تعظيم المكاسب الخاصة بك.
7) يجب أن تختار الأغذية الوظيفية التي لا تعطيك فقط وحدات الماكرو ولكن أيضا الفيتامينات والمعادن لتحقيق أقصى فائدة للجسم.
