اتباع نظام غذائي سليم أمر ضروري لبناء العضلات، ولكن هذا النظام الغذائي يجب أن تتبع فيه خمس نصائح لبناءه، وهي تتضمن:ـ
1) تناول الطعام بفائض من السعرات الحرارية، وذلك لاكتساب المزيد من العضلات، فبدون هذا الفائض من السعرات الحرارية، لن تستمر المكاسب سوى بضعة أسابيع، فجسمك يحتاج إلى مزيد من الطاقة خلال عملية حرق الدهون وبناء العضلات، ويفضل أن يكون هذا الفائض بنسبة 10% ما بين 200: 300 سعر حراري.
2) الاهتمام بالمغذيات الكبيرة وهي الكربوهيدرات التي تساعد على اكتساب العضلات، والدهون الصحية التي يتم حرقها لبناء العضلات، وتساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من هرمون التستوستيرون وغيرها من الهرمونات، وكذلك البروتين ذو الجودة العالية، ويفضل أن يكون البروتين بنسبة 20%، الكربوهيدرات بنسبة 50%، الدهون بنسبة 30%.
3) تناول الأغذية الصحية والتي تساعد على عملية الهضم السريع والسليم، فيفضل أن تتناول مزيج جميل من الخضروات والفواكه، والتي تمنحك الكثير من الألياف القابلة للذوبان للحفاظ على عملية الهضم، وتشمل تلك الاطعمة الموز، عين الجمل، اللحم البقري، سمك السالمون، البيض، البروكلي.
4) شرب السوائل بما فيه الكفاية، بمعدل ما بين 16: 24 أوقية من الماء والشاي والحليب أو القهوة للحصول على السوائل، وذلك للتبول ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا.
