يعتبر الإحماء أو التسخين من الأمور الهامة في سياق اللياقة البدنية وتمارين بناء العضلات، وخلال فترة الصيف، يبدو الأمر صعب، مع الشعور بالحرارة المفرطة، وهو ما يعني صعوبة التسخين وسرعة الارتداد لوضع ما قبل التسخين، وخلال السطور القليلة القادمة نقدم لك بعض الحلول لتلك المشكلة:ـ
1) يجب التدرج في التمرين الرياضي وهو ما يسمح بزيادة القوة بشكل تدريجي، وزيادة القدرة على تخزين الطاقة في العضلات، فيمكنك البداية مع أوزان خفيفة في التمارين، ثم تقوم بزيادة الوزن تدريجيا.
2) القيام بتمارين مختلفة كل فترة، وذلك لكسر الروتين التدريبي الخاص بك، وهو من الأمور المستحبة في هذا السياق، حيث يمنح تجدد الروتين التدريبي المزيد من المقدرة للعضلات للحفاظ على الطاقة لأطول فترة ممكنة.
3) تغيير الحركات في التمرين الواحد، وزيادة الزوايا التي تقوم بالتدريب عليها، من خلال تغيير الحركة والوضعية في التمرين الواحد، كل هذه التغييرات الطفيفة تسمح للعضلات بحفظ الطاقة.
4) التسريع والإبطاء أثناء رفع الوزن في التكرار الواحد، وهو من الامور التي تجعل العضلة قابلة لحفظ الطاقة، حث يكون الرفع في خلال ثانية واحدة، تزيد تدريجيا لثانيتين ثم ثلاث ثوان وهكذا.
5) تركيز جهودك اثناء تمارين الاحماء، من خلال وضع أهدافك البدنية في عقلك، وهو ما يعرف بالقوة النفسية وقدرتها على الحفاظ على معدلات الطاقة لديك.
6) إذا قمت بتلك الأمور جميعًا وفشلت في الحفاظ على الطاقة، فيجب عليك استشار الخبراء المتخصصين في مجال اللياقة البدنية، لمعرفة قدراتك وكيفية تطويرها.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
