1- عدم التخفيض من استهلاك السعرات الحرارية بشكل حاد :
تعتبر هذه الطريقة الافضل لخسارة الوزن لكنها ستقلل حجم العضلات في نفس الوقت، اذن يجب العمل على تقليل استهلاك الغذاء بشكل تدريجي اذا كنت تريد تخفيض الوزن مع الابقاء على حجم العضلات، لذلك يجب ترك 30% من السعرات الحرارية من البروتينات و20% من الدهون و50% من الكربوهيدرات.
2- تناول طعام غني بالبروتينات من الجودة العالية :
يجب تواجد بروتينات عالية الجودة من كل وجبة، مثل تكميل البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية كالخضروات، حيث يجب المحافظة على كميات عالية من البروتين دون الافراط منها.
3- تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من البسيطة :
يجب عليك التقليل من تناول السكريات لكي لا تفقدها مستقبلاً الى جانب الحفاظ على قوتك لممارسة النشاطات اليومية وتدريباتك الرياضية، حيث بامكانك تناول سكريات بسيطة عند الافطار او بعد القيام بالتمرينات لتسريع عملية الاسترجاع العضلي الى جانب اعادة تركيب الكليكوجين ومن المفضل التقليل من تناول الكربوهيدرات في المساء لتجنب تشكيلها على شكل انسجة دهنية تحت الجلد.
4- تناول كمية قليلة من الدهون تكفي لكي تكون بصحة جيدة :
يجب عليك تقليص تناول الدهون واخذ منها بما يكفي لكي تبقى بصحة جيدة، حيث يجب اختيار الزيوت المليئة بالاحماض الدهنية الاساسية الى جانب تجنب النزول عن 10% من السعرات الدهنية.
