هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تجدها في ثلاجة أي شاب يريد أن يعيش حياة صحية، وتجعله قادر على مواصلة التمارين الرياضية بمنتهى السهولة، وفيما يلي قائمة بتلك الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في ثلاجة كل شخص:ـ
1) السبانخ وهي واحدة من أكثر المغذيات الكثيفة التي تضم فيتامين k المفيد في تقوية العظام، وفيتامين A المفيد لصحة العين وصحة الجلد، وهو ملئ بالحديد.
2) الحمص وهو ملئ بالألياف والبروتين والكربوهيدرات واضافة الحمص مع القرنفل وزيت الزيتون والطحينة والليمون والملح، يمنحه نكهة ممتازة.
3) الخيار وهو عبارة عن وجبة خفيفة تحتوي على 45 سعر حراري في الثمرة الواحدة كما أنه ملئ بالمياه حيث يحتوي على ما نسبته 95% من المياه.
4) الجبنة السويسرية: وهي منخفضة الصوديوم، وغنية بالفوسفور والكالسيوم وتصلح مع الفاكهة كوجبة عشاء خفيفة.
5) الديك الرومي وهو يحتوي على 25 جرام من البروتين ومناسب لمن يريد بناء عضلاته.
6) البطاطا: وهي تعمل على انخفاض مؤشر السكر في الدم، وتوفر تدفق مستمر للطاقة وهي مليئة بالألياف.
7) المياه: الماء البارد يعمل على ترطيب الجسم والعضلات بشكل كبير، ويمنح الجسم الطاقة الكافية له.
8) تناول الخضروات والبروكلي حيث يحتوي على العديد من الألياف الحرارية التي تحتوي الواحدة منها على 10 سعرات حرارية مضادة للالتهاب، وتساعد في بناء العضلات.
9) زبدة اللوز وهي مصدر جيد للبروتين، خاصة قبل التمارين الرياضية.
10) الأفوكادو: وهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، ويعمل على تعزيز صحة القلب والحد من خطر الإصابة بمرض السرطان وتحسين الهضم وضغط الدم.
إقرأ أيضا
حقائق حول العضلات.. أسرار بناء قوة جسمك
