تقوية العضلات من الأمور الهامة للرجال بشكل عام، والتي تعتمد بشكل أساسي على حرق الدهون في تلك المنطقة، وكل ما عليك فعله للحصول على ذلك بضعة تعديلات بسيطة على التمارين والنظام الغذائي لحرق الدهون، في غضون بضعة أسابيع، وإليك بعض النصائح التي تساعدك على ذلك:ـ
1) انخفاض السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعر حراري في اليوم من خلال حمية غذائية معينة أو من خلال استخدام مكملات غذائية مناسبة لمدة من 3: 4 أيام لتعزيز فقدان الدهون.
2) القيام بتمارين حرق الدهون مثل التدريبات المركبة والركض السريع والضغط وتمارين حمل الأوزان مع كثافة وزيادة التكرارات.
3) تناول المزيد من البروتين الذي يوفر لك الإشباع مع تعزيز حرق السعرات الحرارية، فيجب أن تتناول البروتين جرام واحد لكل رطل من وزن الجسم، والذي يمكنك الحصول عليه من خلال المكسرات والبيض واللحوم.
4) حمل الأوزان ثقيلة في تمارين مجمعة لزيادة إفراز هرمون التستستيرون الذي يعني مزيد من النمو للعضلات وضخامة وقوة أكبر للعضلات.
5) تناول المزيد من المكسرات المختلطة والتي تعد دهون صحية مثل زيت جوز الهند والافوكادو، والتي تمنحك 30% من السعرات الحرارية الخصة بالجسم.
6) تناول المياه بشكل كافي حرصا على ترطيب العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاصة بالجسم، والتي يجب أن تتجاوز الـ 8 أكواب يوميا.
7) تناول الكربوهيدرات في أيام التمارين وهو ما يعمل على زيادة طاقة الجسم وهي توجد في النشويات مثل الأرز والبطاطا، المكرونة.
8) تناول زيت السمك الذي يحتوي على أوميجا 3 والتي تساعد على فقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم، واكتساب المزيد من العضلات.
9) الصوم المتقطع لزيادة الاكسدة، وهو ما يعزز فقدان الدهون مع زيادة حساسية الانسولين، والمزيد من فقدان الوزن، على أن تكون أولى وجباتك في فترة ما بعد الظهر.
10)النوم 8 ساعات كل ليلة وهو ما يعمل على زيادة فقدان العضلات بنسبة 60% على الأقل، مع زيادة إفراز هرمون النمو.
