الكثير من الرياضيين يهوي ممارسة تمارين الدمبل مع تمارين الضغط مع التركيز على ذراع واحدة، بغرض رفع قوة الصدر وزيادة حجم العضلة بشكل كبير.
ويعتبر خبراء اللياقة البدنية ذلك التمرين من أفضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، حيث أنه يركز على بناء العضلة بشكل واضح مع عزل باقي العضلات لزيادة التركيز والقوة.
ما هذا التمرين؟
وتلك التمارين تعد عملية تدريب كبيرة تتضمن القوة الشاملة للجسم مع بناء قوة كبيرة ومخصصة للصدر وبناء عضلات ثلاثية الرؤوس، مع استخدام تمارين علوية للجسم اليمين واليسار، وتعد هذه التمارين وسيلة رائعة لتقوية عضلات الذراعين والأكتاف معًا.
كيف أقوم بهذا التمرين؟
ويمكنك القيام بالتمارين من خلال الاستيلاء على الدمبل مع تقوس خفيف أسفل الظهر مع استخدام قبضة محايدة لهذا التمرين، على أن يكون القدمين مسطحة وتمثل مع الركبة زاوية 90 درجة، بتكرار من 6: 10 تكرارات في مجموعتين أو أربعة مجموعات، مع التأكد من إشراك عضلات الصدر والكتف والعضلات الثلاثية الرؤوس في التمرين.
جدول تدريبي لتقوية وتصخيم عضلات الكتف
