تعرف على أبرز تمارين أرنولد شوارزنجر لتضخيم العضلات

حسين فاروق 17:08 23/08/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • أرنولد شوارزنجر

    اعتمد النجم الأمريكي العملاق في عالم اللياقة البدنية ارنولد شوارزنيجر على تقنية الصدمات  من أجل الحصول على عضلات أكبر، وتعتمد تلك التقنية على طرق شائعة في التدريب مثل تقنيات قطرات مجموعات، والتدريب حتى الفشل.

    وفيما يلي بعض من تمارين ارنولد المميزة:ـ

    1) تمارين رفع الدمبل، مع الرفع الجانبي، والحفاظ على انكماش العضلات لأطول فترة ممكنة تصل إلى 10 ثوان، قبل العودة لنقطة الانطلاق.

    2) تمارين رفع الاثقال من الوضع منحدرا، بتكرار 3 مرات في أربع مجموعات تدريبية، وهو يساعد على تكبير عضلات الصدر، من خلال أداء أربع حركات مختلفة، تعتمد على رفع الوزن من زوايا مختلفة.

    3) تمارين اقصى جهد للعضلة باستخدام الدمبل مع التكرار 7 مرات، على أن يكون رفع الوزن والهبوط ببطء شديد في التكرار الواحد، حتى الوقوع على مستوى البطن، والانتظار قليلا، قبل العودة مرة أخرى لرفع الوزن لأعلى لاستكمال عملية انكماش العضلة.