تعد تمارين الايروبكس أو تمارين القلب (الكارديو) من التمارين المفيدة لعضلة القلب وكذلك تمارين تقوية العضلات، والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية خلال التمرين.
وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تطوير تمارينك الرياضية الروتينية وزيادة فاعليتها:
الأولى: ركز على عدد تكرارات التمرين ومدته: فاذا كان هدفك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحصول على اللياقة البدنية فممارسة التمارين لمدة 10-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستمنحك النتيجة التي تريدها، أما اذا كان هدفك حرق الدهون والسعرات الحرارية فعليك أن تزيد عدد تكرارات التمرين ومدته.
الثانية: افحص معدل نبضات قلبك: حيث يمكنك معرفة مدى استفادتك من التمرين برصد معدل نبضات القلب أثناء التمرين، حيث يجب أن يتراوح معدل نبضات القلب بين 60-85% كحد أقصى.
الثالثة:مارس التمارين عالية الشدّة لمدة من 10-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع الواحد وهي الوسيلة الأمثل لحرق الدهون وعدد كبير من السعرات الحرارية في الجسم بالدقيقة الواحدة.
الرابعة: اكسر الروتين: فهناك عدد كبير من تمارين الأجهزة الرياضية كتمارين جهاز المشي والدراجة، اضافة لتمارين الكثافة العالية ذات العالم الواسع.
الخامسة: التزم بالاحماء؛ لتفادي حدوث أي اصابة للعضلات، وحاول تهدئة جسمك بعد الانتهاء من التمرين لارجاع معدل نبضات القلب وتدفق الدم في الجسم إلى معدلها الطبيعي.
السادسة: قم بعمل تمارين مد العضلات؛ لكي تزيد من قوة عضلاتك قم بتمارين الاحماء ثم تمارين المد قبل البدء بالتمرين مع التكرار.
