تسعى التمارين الرياضية إلى زيادة معدل اللياقة البدنية لممارسي تلك التدريبات مع تحقيق أهداف أخرى كتكبير العضلات أو مرونة الحركة أو تقوية العضلات.
فإذا كنت تريد أن تحدد لياقتك البدنية وتشكلها فعليك باتباع ومعرفة هذه القواعد الهامة:
1- مبدأ الفروق الفردية: لا يوجد أفراد متساوون فهناك اختلاف في الجينات الوراثية و عوامل اخرى كثيرة, فقد اثبت العلم ان مع التدريب ستكون هناك استجابة عضلية و لكن مقدار و معدل هذه الاستجابة تختلف من شخص الى اخر بناء على جيناته، واكبر دليل على هذا انه عند جعل مجموعة من الاشخاص يتبعوا نفس النظام التدريبى تختلف النتائج من شخص الى اخر و هذا مبدأ هام ايضا لتعليم المبتدئين وضع اهداف واقعية و ايضا لكى لا يصابوا بالاحباط مع عدم رؤية اى نتائج ملحوظة سواء فى الاداء او فى الشكل العضلى.
2- لكل فعل رد فعل: فزيادة التدريبات على عضلة معينة نتيجة الاحتكاك فى التدريب تخشن اجزاء معينة من جلد اليد للتأقلم مع الوضع الجديد, و ايضا تزداد الالياف العضلية حجما.
3- مبدأ الحمل الزائد: وهو مبدأ ينص على ضرورة زيادة الحمل عن المعتاد من اجل الحصول على نتائج سواء كانت متعلقة بالتحمل او الضخامة او القوة فعند استخدام نفس الوزن بنفس التكرارات فى كل حصة تدريب سوف يتعود عليها الجسم و لن يكون هناك اى تقدم اخر عن هذه المرحلة التى وصل اليها اللاعب فجسم الانسان له المقدرة على التعود على اى ضغط يوضع تحته مع الوقت و بالتالى يجب دائما التغيير و التنويع فى التدريبات.
4- مبدأ التكيف حسب الاسلوب: ينص هذا المبدأ انه ليس فقط العضلات و مكوناتها الخلوية تتكيف حسب نوعية اسلوب التدريب و لكن ايضا باقى انظمة الجسم و انسجته بمعنى انه بناء على الهدف يجب التدريب فى هذا الاتجاه فمن يريد الضخامة العضلية يجب ان يتدرب باوزان ثقيلة و من يريد الزيادة من تحمل العضلة يجب ان يتدرب لعدات كثيرة و من يريد تقوية عضلة القلب يجب ان يهتم بممارسة التمارين الهوائية.
