للحصول على عضلات النجم الامريكي ارنولد شوارزينجر يجب ان تستعين بتلك العوامل السبعة لزيادة حجم تلك العضلات، مع الاستعانة بتمارين الضغط وإشراك الياف العضلات، وتحديد المواقع والزوايا المناسبة لرفع الاثقال، وتقنية الاداء.
1) التركيز على معدلات تقييم العضلات، وتحفيز العضلات بشكل كبير، بدلا من ارهاق العضلات في تكرارات كثيرة.
2) الارتكاز على القدمين اثناء التمارين لتوظيف الاعصاب مع عضلات البينش لتقوية الالياف.
3) ابقاء الجذع في حالة جيدة، مع تحديد المواقع المناسبة من الجذع من البداية الى النهاية في كل مجموعة، مع اجبار الصدر للقيام بغالبية التكرارات بشكل مركز.
4) استخدام القبضة بشكل صحيح في ممارسة التمارين، وجعل عرض القبضة اوسع قليلا من الكتفين.
5) استخدام شريط حديدي بزخم كاذب من الوزن، فلا تزيد من الوزن المحمول ، واكتفي فقط بزيادة التكرارات لحمل الوزن، وهو ما يمنع عنك الاصابة ويزيد من قوة وحجم العضلات.
6) خفض الاوزان ببطء للحصول على عضلات بينش أكبر حيث يصل الزمن من 3: 4 ثانية.
7) عدم استخدام مجموعة كاملة من الحركة الكامل لمختلف عضلات الجسم، مع الانكماش لتصل للذروة.
