"من الجنون فعل نفس الشئ مرتين مع انتظار نتائج مختلفة" من الأقوال المأثورة الشهيرة، والتي يمكن استخدامها في عالم اللياقة البدنية.
فيجب عليك تنويع الاحمال والاوزان، والزوايا، مع تعدد الخيارات في التمارين والتدريبات والآلات التي تستخدمها في التمارين.
ومن امثلة ذلك تمارين الدمبل، سواء بالذراع الواحدة أو الذراعين أو من الوضع قرفصاء، ويكون تمرين الدمبل التقليدي بالاحماء بتكرار واحد بالاضافة لاربع مجموعات تدريبية بتكرار من 10: 12 مرة.
ويعتمد تمرين الدمبل على الوقوف منتصبا، وحجز الدمبل بكلتا الذراعين، مع الحفاظ على منحني طفيف في المرفقين، ثم الحركة بحفظ التشدد في المرفقين، والضغط على العضلة ذات الرأسين حتى تصل لذروة الانكماش، مع الحركة البطيئة.
ومن تمارين الدمبل ايضا تمرين الانحدار بزاوية من 45 درجة الى 60 درجة بتكرار من 8: 12 مرة في 4 مجموعات، مع تحرك الدمبل في اتجاه الكتف، وعدم الاتكاء على اي من الجانبين، والانخفاض ببطء
ويمكن ممارسة التمارين بذراع واحدة بتكرار من 10: 15 مرة في ثلاث مجموعات، مع الانخفاض ببطء.
