رفع الأثقال بالطريقة الصحيحة

husain_f 16:54 25/12/2013
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • إذا كنت من هواة رفع الأثقال فعليك قراءة السطور التالية لكي تكي تؤدي تدريباتك بالشكل الصحيح الذي تحقق معه هدفك:-

    المرحلة الأولى:

    قم بالوقوف على على أن تكون عارضة الحديد تحت أصابع قدميك. ثم اجلس القرفصاء مع الحفاظ على تمدد ذراعيك ثم أبدأ في رفع الحديد من خلال الوقوف مع تمديد الفخذين والركبتين. ثبت الثقل على مقربة من جسمك مع سحب كتفيك إلى الوراء في الجزء العلوي من الحركة.

    المرحلة الثانية:

    تأكد من إحكام أمتلاكك للثقل ثم أرجع ركبتيك كما لو كنت على وشك القفز. قم بعكس الحركة مع تثبيت كتفيك وذلك لسحب عرضة الثقل صعودا مع الأرتفاع على أصابع قدميك. مع اقتراب الثقل من ارتفاع الصدر اثني الركبتين مع تدوير المرفقين إلى الأمام للقبض على عارضة الثقل تحت ذقنك.

    المرحلة الثالثة:

    ثبت الحديد أمام صدرك مع الانحناء في الركبتين قليلا ثم قم بسحب العارضة صعودا بشكل سريع مع تمديد ذراعيك لأعلى وكل ذلك مع وضع قدم واحدة إلى الأمام والقدم الأخرى إلى الخلف مع جعل المسافة بينهم متر واحد تقريبا وذلك لمزيد من الاستقرار.

    المرحلة الرابعة:

    عن طريق سحب الثقل لكتفيك والإحكام عليه. عد مرة أخرى لوضع القرفصاء مع العودة بعارضة الثقل إلى كتفيك ثم وضعه مرة أخرى على الأرض.