نصف ساعة فقط من المشي السليم يمكن أن تؤدي بنا لوزن مثالي وجسم رشيق نتمناه جميعا، كما تعفيك من برامج الريجيم المتعبة.
وللمشي فوائد عظيمة منها تقوية العظام وخفض ضغط الدم، كما أنه أقل ضررًا على المفاصل من التمرينات الأخرى، والأقل في احتمالات الإصابة.
وتساعد رياضة المشي على حرق الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من نشاط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنه يقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم.، ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان القولون وأمراض القلب.
ويعد المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي عضلات الساقين والبطن والظهر، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا يعتمد على مدة المشي وسرعته؛ فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة.
ويُمارس المشي الصحيح بانتظام، ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا، بدون توقف ، إلا عند الضرورة ، كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم، وأن يكون بخطى واسعة مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع فرد الظهر، ولمسافات طويلة.
كما لابد أن يتم ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة، في الصباح الباكر قبل الإفطار ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات على أن يكون في الهواء الطلق ، حيث ينتشر الأكسجين.
أثر رياضة المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ، مما يزيد من استهلاك ، وحرق الدهون بالجسم .
القيام بحمام دافئ قبل وبعد المشي ، يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة .
الملابس القطنية ،والحذاء المريح في المشي ، من الأمور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي.
