هل جربت أن تحدد مستويات التدريبات الرياضية التي تجريها في المنزل بأدوات بسيطة، الفكرة في أن تقوم بالتمرينات لأقصى مدى لها والقدرة على تحمل تلك التمرينات.
ولا تحتاج تلك التدريبات أدوات معينة أو أدوات رياضية معقدة، كل ما تحتاجه أدوات بسيطة يتحدد وزنها وفقا لوزن جسمك.
ويمكن الاستعانة في التدريبات المنزلية بأشياء بسيطة مثل الكرسي والبار المتوازي أو الأباريق المعدنية، وباستخدام تلك الأدوات وتكرار التمارين يمكن أن تعتاد العضلات على ذلك النظام، حتى تصل لمرحلة عدم التأثر بالتمرينات، وهنا يجب تغيير بعض التكنيك في التدريبات.
وإليك عزيزي القارئ ست مستويات من الصعوبات والتي يمكن تحديدها بمنتهى السهولة….
1) إبطاء سرعة التدريبات: فإذا كنت معتاد على أخذ من 2: 3 ثوان لرفع نفسك على وزن معين، ثم مثلهم لخفض نفسك، أجعل المدة خمس أو عشر ثوان.
2) تقليل فترات الراحة بين المجموعات الخاصة بك: كلما قللت فترات الراحة بين المجموعات التدريبية فلن تتعافي بشكل تام ويصبح التمرين أصعب.
3) القضاء على فترات الراحة تماما: بالتواصل بشكل مستمر بين التدريبات
4) الضغط على قمم الحركات: بالاستمرار لفترات أطول على أصعب نقطة في التدريبات
5) إضافة تكرار تمرين في المجموعة التدريبية الواحدة.
6) زيادة الاستثمار في المعدات الخاصة، وذلك بزيادة الوزن المقاوم في المعدات التدريبية الخاصة بك.
