1. Emahal

8 تمارين لتكبير عضلاتك وانت في  المنزل!

حسين فاروق 03:04 29/02/2016
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تمارين منزلية مميزة

    إذا كنت لا تفضل الذهاب إلى الجيم، للقيام بالتمارين الرياضية، وتفضل عن ذلك القيام بتمارين بسيطة في المنزل، تستطيع من خلالها فقدان الدهون وبناء العضلات، فإليك 8 تمارين بسيطة، تستطيع من خلالها القيام بذلك:ـ

    تمارين الصدر المجمعة: وهي تتضمن ممارسة مجموعة من التمارين المتنوعة مع راحة ثلاثة دقائق وتتضمن:ـ

    ـ تمارين الضغط بتكرار من 10: 15 مرة.

    5

    ـ تمارين السحب فوق إطار الباب بتكرار 10 مرات.

    قصص سبورت 360

    1

    ـ تمارين الضغط بالاعتماد على المرفقين لمدة 60 ثانية.

    8

    ـ تمارين الصفوف بتكرار 10 مرات.

    تمارين Renegade Row

    مع تكرار المجموعة التدريبية كله 5 مرات.

    تمارين حرق دهون الجسم المجمعة: وفيها تقوم بممارسة التمارين بشكل متناوب، مع الحصول على بعد كل تمرينين، وتتضمن:ـ

    ـ تمارين الدمبل، وتمارين الضغط بتكرار من 8: 12 مرة في ثلاثة مجموعات.

    D

     ـ تمارين الدمبل الرومانية مع تمارين العجلة بتكرار من 6: 8 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.

    تمارين-الدمبل-الرومانية

    تمارين-العجلة

    ـ تمارين الدمبل، مع تمارين ضغط الكتف بتكرار من 12: 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

    D

    ـ تمارين الضغط بالاعتماد على المرفقين (بلانك) مع تمارين الانخفاضات لمدة 90 ثانية في ثلاثة مجموعات.

    تمارين-بلانك

    تمارين الساقين المجمعة وتشتمل على:ـ

    ـ تمارين القرفصاء، وتمارين العضلة الخلفية بتكرار 100 مرة براحة 60 ثانية بين المجموعات.

    1_211

    ـ تمارين الطعنات مع تمارين الدمبل الرومانية بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات.

    3

     ـ تمارين القرفصاء مع الجلوس مستندا على الحائط على أن تكون مستوى الركبتين 90 درجة وعمودي على الأرض مع إكمال المجموعة الأولى لأطول فترة ممكنة.

    تمارين-القرفصاء-بالجدار

    مجموعة التمارين الهوائية وتشتمل على:ـ

    ـ القفز على الحبال لمدة 60 ثانية.

    4

    ـ تمارين القفز لأعلى بتكرار 10 مرات.

    RT.

    ـ تمارين الدمبل مع الضغط بتكرار 15 مرة.

    يDD

    ـ تمارين الدب الزاحف لمدة 60 ثانية.

    الوركين

    تمارين البطن المجمعة وتشتمل على:ـ

    ـ تمارين العجلة.

    2_223

     ـ تمارين سوبرمان بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات مع راحة 60 ثانية.

    f9289ee0-1275-11e4-9aa7-8baedf81550c_superman

     ـ تمارين الصفوف بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات مع راحة 60 ثانية.

    تمارين Renegade Row

    ـ تمارين بلانك بتكرار 60 مرة في ثلاثة مجموعات براحة 90 ثانية.

    تمارين-بلانك

    تمارين تقوية العضلات العلوية من الجسم وتشتمل على:ـ

    ـ تمارين الضغط بتكرار 55 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

    5

    ـ تمارين (بلانك) في ثلاثة مجموعات تدريبية.

    تمارين-بلانك

    ـ تمارين الدمبل، و تمارين القرفصاء بوزن الجسم في ثلاثة مجموعات تدريبية.

    2

    ـ تمارين السحب بتكرار من 5: 10 مرات في 5 مجموعات، مع راحة 45 ثانية.

    1

    تمارين العضلات السفلية وتتضمن:ـ

    ـ تمارين القرفصاء وتمارين الدمبل الرومانية بتكرار 10 مرات في 5 مجموعات.

    2

    ـ تمارين المشي، وتمارين تقوية العضلات الخلفية (جلوتيس) بتكرار 20 مرة في 5 مجموعات تدريبية.

    DSSDD

    مع أداء تمارين القرفصاء وصولا إلى العمق الكامل في التكرار الواحد.

    تمارين الظهر المجمعة وتتضمن:ـ

    ـ تمارين الضغط، وتمارين تمديد الظهر بتكرار 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية، ـ ـ تمارين (بلانك) مع تمارين الضغط العرضي بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.

    5

    GDGFDG

    تمارين-بلانك

    ـ تمارين رفع الاثقال الرومانية بتكرار 6 مرات في 3 مجموعات تدريبية، مع راحة 60 ثانية.

    ROMAN

    إقرأ أيضا

    4 تمارين في الهواء الطلق تمنحك عضلات جبارة

    فوائد الموز الصحية

    قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

    قصص سبورت 360