كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر من خلال تمارين بسيطة؟

حسين فاروق 23:12 15/11/2016
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
آلام أسفل الظهر

الجلوس طوال اليوم، مشكلة تواجه العديد من الرجال، خاصة هؤلاء الذين يجلسون على مكاتبهم أمام شاشات الحاسب لساعات طويلة، وهو ما يسبب آلام في منطقة أسفل الظهر، خاصة على المدى الطويل.

الأمر يعود إلى أن السوائل الموجودة فين فقرات العمود الفقري أسفل الظهر، تمتص الكثير من الصدمات طوال اليوم من خلال الجلوس لفترة طويلة.

في الصباح الباكر، هذه الفقرات أكثر عرضة لفقدان السوائل، وهذا هو مفتاح حل تلك المشكلة، فإذا كنت تعمل في الصباح، يجب عليك الحد من تمارين أسفل الظهر، خاصة تمارين الجرش.

حل آخر لتلك المشكلة، يكمن في عدم الانحناء اثناء النوم، خاصة إذا استمر النوم لفترة طويلة، على هذا الوضع.

كما يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة التي تعالج تلك المشكلة مثل الوقوف مستقيمًا مع رفع الذراعين في الهواء بشكل مستقيم والحفاظ على هذا الوضع من 10: 20 دقيقة، مع التكرار 5 مرات على مدار اليوم، مع التكرار لمدة 7 ايام متواصلة.

كما يمكنك في الوقت نفسه القيام ببعض تمارين تمدد الوركين التي تساعد على علاج مشكلة آلام أسفل الظهر نتيجة للجلوس لساعات طويلة.

تعرف على مزايا تطبيق سبورت 360

الأكثر مشاهدة