كيف يُحافظ كريستيانو رونالدو على لياقته البدنية ؟

أحمد الصبيح 19:08 28/08/2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
كريستيانو رونالدو

لا يختلف اثنان على أن النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو مهاجم نادي يوفنتوس الإيطالي يملك المقومات الجسدية الأكثر مثالية في عالم المستطيل الأخضر، ولعله أكثر الرياضيين اكتمالاً من الناحية البدنية في عالم الرياضة.

رونالدو لا يكل ولا يمل من التدريب اليومي وتكمن قوّته في طاقاته الكبيرة التي تساعده على التعافي بسرعة من الإصابات والتفوق واللعب حتى اللحظات الأخيرة ، إضافة إلى جمالية جسده التي تجعل منه أحد أهم الوجوه الدعائية.

وربما لا يوجد لاعب في تاريخ كرة القدم نال استحسان الجماهير بسبب مثالية جسده ولياقته البدنية أكثر من كريستيانو ، حيث يمتلك بنيةً جسمانية ساعدته في اتقان المهارات اللازمة لكرة القدم، مثل السرعة والارتقاء والتحكم جيداً في الهواء.

لكن يبقى السؤال المطروح دائما من قبل المشاهدين كيف استطاع كريستيانو رونالدو الوصول لهذه البنية الجسمانية الرائعة التي ساعدته في الحصول على الكرة الذهبية 5 مرات؟

أجاب الدون عن هذا السؤال من قبل ووضع النصائح التي ستفيد أي متدرب في أي رياضة، وفي الأسطر التالية سنستعرض طرق تدريب صاروخ ماديرا وأنظمته الغذائية، كذلك سنسلط الضوء على نصائحه.

أول شئ عليك يفعلها كريستيانو رونالدو هي عمليات الإحمال لتلافي الإصابة، وشرح الدون هذا الأمر قائلاً: “في التدريبات نقوم بمجموعة قليلة من الدورات حول الملعب، عمليات الإطالة وتمارين الإحماء”.

وأضاف: “تأكد من أنك تقوم بنفس الشئ في تمرينك، حتى لو بالركض البطئ في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز السير والركض أو الدراجة”.

عندما يكون رونالدو في صالة الألعاب الرياضية، ينقسم تدريبة الرئيسي إلى تمرينات تقوية القلب مثل الركض والتجديف وتمارين الوزن، وبالرجوع لنصائح رونالدو فيتوجب عليك التأكد من أن جميع مناطق جسمك نالت نصيبها من التمرين، وعليك أن تعلم أن التمارين الرياضية تستهدف زيادة القوة والقدرة على التحمل.

في الملعب يكون الأمر مخالف، حيث يكون التركيز على التمارين القوية ومحاكية لما يحدث في مباريات كرة القدم، وفي هذا الصدد قال رونالدو: “نقوم خلال التدريب بتمرينات الركض السريع، ويمكن دمج هذه التمارين في تدريباتك سواءً في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق”، واستطرد الدون: “حاول إضافة الركض لكل حصصك التدريبية التي تقوم بها”.

لا يقوم صاروخ ماديرا بالتمرين في مواعيد تدريبات ريال مدريد وحسب، وقال النجم البرتغالي: استمر في التمرين أينما استطعت”.

وأضاف: “يمكنك القيام بتمارين البطن على سبيل المثال في غرفة نومك عند استيقاظك في الصباح أو قبل نومك ليلاً، وإذا قمت بإدخال التدريب في روتين يومك، سيجعل هذا الأمر أكثر سهولة وسيتحول إلى هواية”.

نظام رونالدو الغذائي

يحرص رونالدو دائما على طعام صحي يتمثل في أسمالك وخضروات وأرز وعصائر طازجة لكي يحافظ على لياقته البدنية، ويتواجد من قرب منزل رونالدو في مدينة”لافينكا” مطعم يحرص البرتغالي على تناول الأطعمة منه مرة أو مرتين في الأسبوع الواحد.

تعرف على مزايا تطبيق سبورت 360

الأكثر مشاهدة