كيف يُحافظ كريستيانو رونالدو على لياقته البدنية ؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
كريستيانو رونالدو

لا يختلف اثنان على أن النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو مهاجم نادي يوفنتوس الإيطالي يملك المقومات الجسدية الأكثر مثالية في عالم المستطيل الأخضر، ولعله أكثر الرياضيين اكتمالاً من الناحية البدنية في عالم الرياضة.

رونالدو لا يكل ولا يمل من التدريب اليومي وتكمن قوّته في طاقاته الكبيرة التي تساعده على التعافي بسرعة من الإصابات والتفوق واللعب حتى اللحظات الأخيرة ، إضافة إلى جمالية جسده التي تجعل منه أحد أهم الوجوه الدعائية.

وربما لا يوجد لاعب في تاريخ كرة القدم نال استحسان الجماهير بسبب مثالية جسده ولياقته البدنية أكثر من كريستيانو ، حيث يمتلك بنيةً جسمانية ساعدته في اتقان المهارات اللازمة لكرة القدم، مثل السرعة والارتقاء والتحكم جيداً في الهواء.

لكن يبقى السؤال المطروح دائما من قبل المشاهدين كيف استطاع كريستيانو رونالدو الوصول لهذه البنية الجسمانية الرائعة التي ساعدته في الحصول على الكرة الذهبية 5 مرات؟

أجاب الدون عن هذا السؤال من قبل ووضع النصائح التي ستفيد أي متدرب في أي رياضة، وفي الأسطر التالية سنستعرض طرق تدريب صاروخ ماديرا وأنظمته الغذائية، كذلك سنسلط الضوء على نصائحه.

أول شئ عليك يفعلها كريستيانو رونالدو هي عمليات الإحمال لتلافي الإصابة، وشرح الدون هذا الأمر قائلاً: “في التدريبات نقوم بمجموعة قليلة من الدورات حول الملعب، عمليات الإطالة وتمارين الإحماء”.

وأضاف: “تأكد من أنك تقوم بنفس الشئ في تمرينك، حتى لو بالركض البطئ في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز السير والركض أو الدراجة”.

عندما يكون رونالدو في صالة الألعاب الرياضية، ينقسم تدريبة الرئيسي إلى تمرينات تقوية القلب مثل الركض والتجديف وتمارين الوزن، وبالرجوع لنصائح رونالدو فيتوجب عليك التأكد من أن جميع مناطق جسمك نالت نصيبها من التمرين، وعليك أن تعلم أن التمارين الرياضية تستهدف زيادة القوة والقدرة على التحمل.

في الملعب يكون الأمر مخالف، حيث يكون التركيز على التمارين القوية ومحاكية لما يحدث في مباريات كرة القدم، وفي هذا الصدد قال رونالدو: “نقوم خلال التدريب بتمرينات الركض السريع، ويمكن دمج هذه التمارين في تدريباتك سواءً في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق”، واستطرد الدون: “حاول إضافة الركض لكل حصصك التدريبية التي تقوم بها”.

لا يقوم صاروخ ماديرا بالتمرين في مواعيد تدريبات ريال مدريد وحسب، وقال النجم البرتغالي: استمر في التمرين أينما استطعت”.

وأضاف: “يمكنك القيام بتمارين البطن على سبيل المثال في غرفة نومك عند استيقاظك في الصباح أو قبل نومك ليلاً، وإذا قمت بإدخال التدريب في روتين يومك، سيجعل هذا الأمر أكثر سهولة وسيتحول إلى هواية”.

نظام رونالدو الغذائي

يحرص رونالدو دائما على طعام صحي يتمثل في أسمالك وخضروات وأرز وعصائر طازجة لكي يحافظ على لياقته البدنية، ويتواجد من قرب منزل رونالدو في مدينة”لافينكا” مطعم يحرص البرتغالي على تناول الأطعمة منه مرة أو مرتين في الأسبوع الواحد.

الأكثر مشاهدة

كريستيانو رونالدو وليونيل ميسي

موقع سبورت 360 – قال كريستيانو رونالدو نجم فريق نادي يوفنتوس الإيطالي الحالي وريال مدريد الإسباني السابق أن الفرق بينه وبين ليونيل ميسي نجم برشلونة الإسباني ومنافسه التقليدي على عرش كرة القدم العالمية هو “اللعب لعديد الأندية والفوز بلقب دوري أبطال أوروبا مع أندية مختلفة”.

واستطاع النجم البرتغالي الكبير تحقيق لقب دوري الأبطال مع كل من مانشستر يونايتد الإنجليزي وريال مدريد ويطمح لتكرار نفس الشيء مع فريقه الحالي، البيانكونيري، بينما لم يلعب ميسي طوال مسيرته الكروية سوى لنادي برشلونة.

صاحب الـ 34 عاماً تحدث إلى دي آيه زيد إن قائلاً “الفرق مع ميسي هو أنني لعبت لعدة أندية وفزت بدوري الأبطال مع أندية مختلفة”.

وأضاف “لقد كنت على صدارة قائمة هدافي دوري الأبطال لستة مواسم على التوالي. ليس هناك عديد اللاعبين الذين فازوا بدوري الأبطال 5 مرات، لذا هذا هو السبب وراء أنني أكتسب هويتي من هذه البطولة”.

وتابع “ميسي هو لاعب ممتاز، سيتم تذكره، ليس فقط للكرات الذهبية التي حققها، ولكن أيضاً لأنه تحسن – مثلي – عاماً بعد آخر”.

صاروخ ماديرا أسرد “أنا أستيقظ كل صباح بفكرة في رأسي وهي التدريب بهدف تحقيق شيء إضافي، ليس فقط جني المال. حمداً لله، أنا لا أفتقر إلى المال، لذا ما أريده كسبه هو مكان في تاريخ كرة القدم”.

الأكثر مشاهدة

رونالدو يتراجع عن أقواله موضحاً سبب رحيله عن ريال مدريد

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
كريستيانو رونالدو

موقع سبورت 360 – تراجع النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو عن تصريحاته السابقة بخصوص أسباب رحيله المُر عن ريال مدريد والذي جاء كالصاعقة على جماهير النادي.

فبعد ما يقرب من عام عن رحيله عن الريال وانتقاله ليوفنتوس عاد رونالدو لمدريد ليتسلم جائزة الماركا كأحد الرياضيين المؤثرين عبر التاريخ وأجاب عن السؤال الموجه له لمعرفة سبب رحيله بشكلٍ مختلف عما كان عليه قبل عام.

فقال كريستيانو أثناء حواره مع الصحيفة الإسبانية: “تغيرت قليلاً بعد أن غادرت مدريد لأنني كنت بحاجة إلى حافز إضافي في حياتي المهنية بعد أن فزت بكل شىء مع الريال، فكنت بحاجة إلى التغيير لكي أتمكن عن التعبير أكثر عن نفسي لأنني أعتقد أنه لا يزال أمامي الكثير لأقدمه”.

استطرد نجم المرينجي السابق: “كل في يوفنتوس لديه دوافع كبيرة وأنا أحب ما أقوم به والفوز بالألقاب، وفي العام الماضي وللحمد لله فزنا بثلاثة ألقاب، الدوري والكأس ودوري الأمم الأوروبية مع البرتغال لذلك فقد كان عاماً رائعاً”.

كان كريستيانو قبل عام من الآن قد اتهم الرئيس فلورنتينيو بيريز بأنه خلف رحيله عن النادي الملكي لأنه كان يشعر بأن الرئيس لم يعد يرغب به بنفس بالقوة ولم يعد لا غني عنه كما كان في السابق وأنه لم يرحل لأجل المال.

وجاء أثناء حديثه قبل عام التالي: “الحقيقة أن الرئيس يريدني في ريال مدريد ولكن في نفس الوقت فقد أظهر لي بأن رحيلي لن يسبب أي مشكلة”.

الأكثر مشاهدة