من التمارين المنسية في البرامج الرياضية تمارين القفز بالحبل، والتي تساعد على تقوية عضلات الساق بشكل عام، وعضلات الفخذين بشكل خاص، وهي من أسهل التمارين التي يمكن أن تستهدف تلك المناطق.
وذكرت العديد من الدراسات أن تمرين القفز على الحبال، من التمارين التي تستفيد منها الكثير من ألياف العضلات، خاصة في منطقة الفخذين التي تستصعب على الكثير من التمارين الأخرى، وهي فعالة لدرجة كبير، وتحقق نتائج ممتازة.
وفيما يلي 7 قفزات فعالة بشكل كبير، ويمكن أن تستخدمها في تمارين القفز بالحبال، لتقوية عضلات سيقانك.
1) القفز السريع الأساسي: وهي التمارين الاساسية المعتادة السهلة التي يقوم بها الجميع.
2) القفز على الحبل من الأمام للخلف، وفي ذلك التمرين تتحرك قدميك من الأمام إلى الخلف، وهو ما يعطي عضلات الفخذين قوة ومرونة كبيرة.
3) القفز بالحبال الجانبية: وهي تمارين تعمل على تحسين القوة والسرعة معًا.
4) القفز بالحبل باتخاذ خطوة للأمام وفي هذا التمرين تتخذ خطوة للأمام أثناء التمرين بعد كل قفزة.
5) القفز بالحبل على مستوى الركبة العالية وهو يمنح الساق تأثير أفضل وتحسن من قوة الساق.
6) القفز على الحبال بساق واحدة، حيث تضع وزن الجسم كاملا على ساق واحدة.
7) القفزة المزدوجة حيث تقفز بكلتا الساقين مرة واحدة بشكل مزدوج ما يمنح العضلات مزيد من القوة والجسم مزيد من الاستقرار.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
