هل تريد اختبار مستوى لياقتك البدنية؟ الأمر يبدو صعبًا للبعض، لكنه في الواقع يمكنهم ذلك دون الحاجة إلى خبير أو مدرب رياضي، وذلك عن طريق بعض الاختبارات السهلة والبسيطة التي تكشف بعض الخلل في برنامجك التدريبي وهو ما يجب معالجته فورًا والتي يمكن ذكرها في النقاط التالية:ـ
اختبار الجلوس والوقوف: وهو اختبار يمكنك أن تقوم به على الأرض بحيث تجلس القرفصاء، ثم تنهض بتكرار 10 مرات ويجب خلال ذلك الاختبار أن تستمر على توازنك دون أن تلمس بجسدك أي نقطة على الأرض، والحد الأدنى للنجاح فيه 8 مرات فقط.
اختبار الهروب السريع: وهو اختبار يتعلق برد الفعل السريع، حيث تقوم برد فعل سريع ومفاجئ للهروب من موقف معين، وهو يحدد القوة الإنفجارية السريعة، والقوة الأساسية للعضلات والمرونة.
صعود الارتفاعات: وفي هذا التمرين تستعين بحقيبة على ظهرك، ثم تحاول أن تصعد على مرتفع لمسافة ميل واحد خلال 16 دقيقة.
اختبار التوازن: وفي هذا الاختبار تقف على ساق واحدة، ثم تغلق عينيك وتحاول الحفاظ على التوازن على الأقل لمدة 30 ثانية، مع التكرار على كل جانب.
اختبار القفز: وهو عبارة عن تمارين قفز عادية مع ثني الركبتين، مع اتخاذ قفزة عمودية ثابتة والحد الأقصى لمسافة القفز 26 بوصة.
اختبار قوة القلب من خلال القيام بتمارين القلب بشكل مكثف ثم قياس نبضات القلب لمعرفة قدرة قلبك على ممارسة التمارين الهوائية، وأفضل معدل لتلك التمارين أكثر من 50 نبضة في الدقيقة.
صعود السلالم: وفي ذلك التمارين حاول الاختبار بصعود الدرجة في وقت يصل إلى 60 ثانية، وهو اختبار للقوة الهوائية.
المشي لمسافات طويلة، مع استرخاء كتفيك على أن يتجاوز عدد الخطوات التي تقوم بها 200 خطوة، وهو يحدد قدراتك البدنية والهوائية في نفس الوقت.
اختبار الضغط مع الاستناد على ذراع واحدة، مع بدء تشغيل جهاز ضبط الوقت لمدة دقيقة، مع السماح للوركين بالتحرك، وحاول أن تعرف ما المدى الذي يمكن أن تصل له بالتكرار في الدقيقة، وهو يحدد بشكل كبير قوة الذراعين والوركين.
اختبار القرفصاء مع القفز: وخلال ذلك التمرين تقوم باتخاذ وضع القرفصاء ثم القفز مباشرة والتكرار ثلاثة مرات، واحتساب كل تكرار تقوم به، وهو يحدد قوة عضلات الساقين لديك.
إقرأ أيضا
