تمارين الحركة هي عبارة عن خليط من تمارين التمدد والمرونة، وتعمل على تحسين العديد من الجوانب في اللياقة البدنية، وتعزز السيطرة على الأطراف، مع مزيد من الكفاءة في الأداء الرياضي للتمارين.
تمارين القرفصاء: وفي تلك التمارين تحاول أن تضغط على الفخذين والمعدة، من خلال وضع القدمين بثبات على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيم، والوقوف على هذا الوضع لمدة 90 ثانية بتكرار من 10: 15 مرة.
تمارين الحديد: وهي عبارة عن مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد في تعزيز مرونة وقوة عضلات جلوتيس والوركين، وهي تمارين أكثر فاعلية لإزالة الدهون في البطن، وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبتين والقدمين على الأرض، رفع الجذع عن الأرض، مع الضغط على عضلات جلوتيس والتكرار 30 مرة.
تمارين عضلات جلوتيس: وهو من أكثر التمارين فاعلية وفيها تضغط على عضلات جلوتيس، بحيث تتخذ وضع القط، بالاستناد على الذراعين والركبتين، ثم ترفع أحد الجوانب عن الأرض، مع التكرار 15 مرة.
تمارين التمدد على الأريكة: وهو من أفضل التمارين في المرونة وتعمل على تقوية عضلات جلوتيس والركبة، وفيها تستند بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة، والاستقرار على هذا الوضع لمدة من 3: 4 دقائق.
تمارين رفع الساق على المنضدة: وهو تمرين يعمل على تعزيز عضلات الساقين والفخذين، وفيه تقوم بثني الركبة بزاوية 90 درجة، ثم تضع يد واحدة على الطاولة وأخرى على القدم، والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقتين، مع التكرار 15 مرة.
تمارين تمدد الكتفين: وفي هذا التمرين تقوم بالعودة للكتفين للخلف، مع تمددهما بأقصى قدر والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل، وهي أحد التمارين التي تساعد على زيادة القوة والمرونة، وتحسن من قوة مفاصل الكتفين، مع زيادة عضلات الظهر والتخفيف من التوتر والألم.
تمارين رفع الساق الجانبي: وفي هذا التمرين تنام على احدى الجانبين، مع رفع الساق التي لا تستند عليها لأعلى بزاوي 45 درجة والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة، مع التكرار والتناوب بين الجانبين لمدة 20 مرة.
إقرأ أيضا
