1. Emahal

أهمية تمارين الضغط في بناء عضلات الجسم

حسين فاروق 19:54 08/11/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تتعدد وتتنوع تمارين الضغط التي يقوم بها الرياضيين حول العالم، سواء من حيث الشكل أو العضلات المستهدفة من التمارين.

    فهناك من يقوم باستخدام الوزن في تمارين الضغط، حيث يقوم باستخدام الدمبل أو الشريط الحديدي في رفع الوزن بالتوازي مع صدره من الوضع جالسًا، وهو بذلك يستهدف بناء وتقوية عضلات الصدر، وهناك ما يعتمد على تمارين الضغط معتاد والتي يعمد فيها إلى استقامة العمود الفقري الخاص به، مع التركيز على أن يكون الزخم والتوتر العضلي على عضلات الذراعين الثنائية والثلاثية الرؤوس.

    وهناك شكل ثالث يعتمد على تمارين الدمبل من خلال الامساك بهما بكلتا الذراعين مع فردهما ثم ضمهما مرة أخرى، مع الضغط على عضلات الصدر، ليكون الهدف من ذلك التمارين هو تضخيم عضلات الصدر وعضلات الكتفين.

    على كل الأحوال مع اختلاف انواع وأشكال تمارين الضغط، تظل هي التمارين الشعبية الأولى والأكثر انتشارا حول العالم، لسهولتها وبساطتها، وإمكانية إجرائها في المنزل وفي أي وقت، سواء باستخدام معدات بسيطة أو معدات معقدة، بالإضافة لتنوع أشكالها، ما يجعلها قادرة على تقوية مختلف عضلات الجسم، بما فيها عضلات الساقين من خلال تمارين ضغط الساقين بالاعتماد على الوزن، حيث يتم رفع وهبوط الوزن باستخدام الساقين.

    وحتى تمرين الضغط الابتدائي، وهو التمرين الشائع لدى العامة، يساهم في تقوية كثير من عضلات الجسم مثل الصدر والذراعين، مع تقوية عضلات الكتفين، والساقين والظهر، وعضلات البطن أيضاً، وشد أوتار الركبة؛ لذلك يعد هذا التمرين من أول التمارين التي ينصح بها خبراء اللياقة البدنية للمبتدئين في عالم التمارين الرياضية.

    قصص سبورت 360

    قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

    قصص سبورت 360