1. Emahal

بالفيديو .. تضخيم عضلات الذراعين بهذه التمارين

حسين فاروق 16:23 01/11/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • يتوقف بناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاثة رؤوس على عدد الأرطال التي تقوم بحملها في تمارين الذراعين، فبناء كتلة في ذراعيك ليس أمر مختلف عن بناء مجموعة عضلات كبيرة في الصدر أو الساقين أو غيرها من مناطق الجسم.

    فتحتاج كلتا العضلتين إلى حمل أوزان ثقيلة مع تحركات بسيطة سواء من خلال رفع الدمبل أو الشريط الحديدي أو رفع الأثقال العادية، مع إجراء هذا التمرين لمدة مرة أو مرتين أسبوعيًا.

    وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تستخدمها من أجل بناء عضلات ذراعين كبيرة، بأوزان ثقيلة:ـ

    1) تمارين رفع الشريط الحديدي من الوضع نائمًا مع الضغط على الصدر، بقبضة ضيقة وهو مناسبة لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.

    2) تمارين المطرقة باستخدام الدمبل، وهو تمرين مناسبة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

    قصص سبورت 360

    3) تمارين الانخفاضات بوزن الجسم، وهو مناسب لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بتكرار 15 مرة.

    4) تمارين سحب الحبل لأسفل، مع التمديد الكامل

    .

    5) تمارين رفع الوزن من الوضع جالسًا، وهو ما يسمح لك بحمل وزن أثقل مع الاعتماد على الفخذين في تحقيق الاستقرار للوزن.

    قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

    قصص سبورت 360