من أبرز التمارين الأساسية لتقوية عضلات الظهر والكتف معا هي تمارين السحب السفلي.
وفي هذا التمرين تقوم بالجلوس على جهاز السحب بحيث تمسك بالبار بشكل حرف V كما سنوضح في الفيديو بالأسفل.
بعد ذلك تقوم بسحب الوزن بيديك بشكل بطيء جدا على أن تقوم بالعودة إلى وضع البداية ولكن ببطء أيضا.
مع كل سحب لأسفل تقوم بالشهيق ومع الرحوع تقوم بعملية الزفير.
تقوم بعمل هذا التمرين في 3 جولات مع راحة بين كل جولة وأخرى وبتكرارات تبدأ من 3 وحتى 10 تكرارات مع زيادة الوزن في اخر 3 تكرارات.
ويمكنكم التعرف على أداء هذا التمرين من خلال الفيديو بالأسفل.
