من التمارين المميزة التي لها فوائد متعدد في تقوية العضلات هي تمارين بلانك التي تساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر وأيضا مفيدة في شد وتقوية عضلات البطن.
وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على الأرض ثم ترفع جسمك بساعدك وتثبت على هذا الوضع دون أي تحرك.
تعود بعد ما بين دقيقة إلى دقيقة ونصف إلى وضع البداية ثم ترفع جسمك بنفس الطريقة وهكذا.
ويمكنك تجربة هذا التمرين مع وضع ثقل في ظهرك مع شد الجسم حتى أطراف قدمك التي تقف عليها في نهاية جسمك.
يمكنكم إجراء 3 جولات بهذا التمرين مع تكرارات 3 أو أربع مرات.
ويمكنكم مشاهدة كيفية أداء هذا التمرين في الفيديو بالأسفل.
