حمية غذائية تؤهلك لتكون مصارعًا

أغذية الطاقة

أهم شيء خلال مواسم المصارعة، وجود طاقة كافية للتنافس. يشعر بعض المصارعين بالقلق الشديد بشأن زيادة الوزن، الأمر الذي يجعلهم مستنزفين للغاية بحيث لا يمكنهم القيام بمستوى عالٍ. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ما بين 55 و 65 بالمائة من الكربوهيدرات المعقدة ؛ لأنها توفر أكبر قدر من الطاقة.

يمكن أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة. إذا كان بإمكانك تناول ما بين ستة إلى 11 وجبة من الكربوهيدرات المعقدة يوميًا ، فهذا يوفر لك الطاقة لممارسة الرياضة يوميًا والمنافسة في عطلة نهاية الأسبوع.

أطعمة لإنقاص الوزن

تعتبر الفاكهة والخضروات ذات قيمة للمصارعين بسبب الألياف التي تحتوي عليها، عندما تستهلك الألياف، تشعر بالشبع، مما يساعدك على فقدان الوزن. تقضي الألياف على الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، مما يقلل من الأطعمة غير الضرورية التي تستهلكها.

وهذا أكثر أهمية في الصباح، حيث يمكنك إعداد نفسك ليوم صحي من خلال تناول وجبة فطور مليئة بالألياف. تناول ما بين ثلاث وخمس حصص من الخضار و 2 إلى 4 حصص فواكه كل يوم من موسم المصارعة.

الفيتامينات والمعادن

يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن المناسبة لتعمل على مستوى عالٍ؛ لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يحتوي الموز والبرتقال والبطاطا على البوتاسيوم، بينما تحتوي الألبان والبروتينات على الكالسيوم والحديد والزنك.

وبما أن الحديد يساعد على زيادة الأكسجين في جميع الجسم، فيجب على المصارع الاعتماد على نظام غذائي متوازن يوفر الفيتامينات مثل النياسين والريبوفلافين والثيامين، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة.

نصائح

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر، لأنها تضع سعرات حرارية غير ضرورية في جسمك، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإنها توفر لجسمك طاقة كافية مع منع زيادة الوزن.

تحتوي الدهون والسكريات على قيم عالية من السعرات الحرارية ويمكنها إجبار المصارعين على الدخول في تدريبات ذات وزن أعلى عند الاستهلاك الزائد. توفر السكريات زيادة في الطاقة على المدى القصير، لكن لا تساعد في تجاوز ذلك ويكون لها تأثير سلبي خلال دورة طويلة. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين، فإن جسمك يخزنه كدهون.