ما الذي تعرفه عن تمارين ما بعد حرق الدهون؟

وتتراوح التمارين المكثفة التي نقصدها فيما بعد والتي تتراوح ما بين 70% : 75% من VO2max بل وتصل في بعض الحالات حتى 8 تكرارات، وهذا ما يقترب من 155 نبضة في الدقيقة الواحدة لرجل يبلغ من العمر 25 سنة، والتي يمكن من الصعوبة للحفاظ على مدة 60 دقيقة على التوالي، حتى لذوي الخبرة في اللياقة البدنية.

وتظهر الدراسات أن الأفراد يحرقون السعرات الحرارية مع كل 5 لتر اكسجين مستهلكة في التمارين، سواء كانت تمارين HIT مكثفة، أو تمرين الوزن الحر.

ومن أفضل تلك التمارين المكثفة، تمارين تقرفص الجبهة، وتمارين الحبال، وتمارين رفع الاثقال، وتمارين التسارع بالدراجة.

ويعمل هذا الأسلوب على زيادة معدلات ضربات القلب، والعضلات، مع زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية المطلوبة.

فالدراسات تقول أن اتباع حمية غذائية يعني حصولك على سعرات حرارية محدودة، والتي تفقدها اثناء التمارين، وحين تقوم بتلك التمارين المكثفة تجعل جسمك يعمل بوتيرة عالية وحرق الطاقة المخزنة لديه والتي تتمثل في الدهون الزائدة.

النقطة الأخرى المهمة في حرق تلك الدهون هي تمارين الركض على الجهاز بحيث يعرف الجسم كمية الجهد المبذولة وكمية الطاقة التي ستحتاجها لهذا الجهد.

والخلاصة أن الغذاء الصحي والطريقة الصحيحة في التمرين يجب أن تكون نمط حياتك الجديد حتى تحصل على النتائج الناجحة في حرق الدهون الزائدة في جسمك.