التغذية السليمة من أهم العناصر التي تعمل على تخسيس إنقاص الوزن، والحصول على بطن مستقيمة.
كما يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، فالمسليات الكثيرة قد تبدو غير ضارة ظاهريًا، ولكنها تشمل الملح، الجليتسيرين أو السكر الكحولى وجميعها تميل لتخزين السوائل.
حيث تحتوى الصلصة في الغالب على مستوى مرتفع من الملح، مما يتسبب بالإنتفاخ، فملعقة من صلصة الصويا تشمل تقريبا نصف الكمية اليومية الموصاة من الملح، وبالطبع فإن الصويا هو عنصر صحى ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط فيه، ينصح بتناول الأغذية التي تحوى على البوتاسيوم مثل الموز، السلمون، البندورة، اللوز والكرز.
والبوتاسيوم عنصر مدر للبول وقد يقلل من الانتفاخات فى البطن، والتى تسببها كمية الأملاح الزائدة، من المهم جدا شرب الكثير من الماء، فهي ستسبب شعورا بالشبع، سترفع من سرعة الأيض في الجسم وستؤدى لتخزين ماء أقل، وذلك بسبب كونها تساعد على إخراج الأملاح من الجسم.
ويساهم تمرين عضلات البطن في تقوية وتشكيل ورفع كتلة العضلات في المنطقة ذاتها، وهو ما سيساهم بشكل كبير فى حرق سعرات أكثر.
كما ينصح الكثيرين بدمج نشاط هوائى مثل المشى، الجرى، الدراجات، التجديف، السباحة أو كل نشاط هوائى وهو ما يمكن أن يسبب المتعة ويحرق السعرات الحرارية في آن واحد.
