تقوية العضلات

مما لاشك فيه أن نمو العضلات يحتاج لبعض الصدمات المتتالية، لبناء قوة عضلية وجسدية شاملة، فحمل الأوزان في حد ذاته يعد صدمة قوية للعضلة، تدفعها للنمو، كما أن هناك بعض الخدع والحركات التي يمكن أن تكون مفيدة في بناء العضلات، وفيما يلي بعض من تلك الخدع:ـ

1)  مضاعفة المجموعات التدريبية التي تقوم بها، والتي تعتبر صدمة قوية للعضلات، تجعلها تنمو بشكل أسرع، ولكن يجب أن يتم ذلك دون مخاطرة.

2)  القيام بثلاثة تمارين مختلفة في المناطق الضعيفة بالجسم لزيادة الضغط عليها، وزيادة القوة.

3)  القيام بتمارين بوتيرة متسارعة، مع تقليل فترات الراحة، مع زيادة التركيز في تلك التمارين لجني مزيد من الأرباح العضلية.

4)  زيادة التحكم في الوزن في مختلف من الحركات، مع الاعتماد على الكرة الحديدية في تلك التمارين، لزيادة القوة في العضلات.

5)  القيام بتكرارات بطيئة خلال رفع الوزن في كل تكرار، لزيادة الضغط على العضلة المستهدفة.

6)  ملء أوقات الفراغ بالمزيد من التمارين بتمارين الضغط ورفع الاثقال، وتمارين تقوية الذراعين، ورفع الاثقال.

7)  القيام بالعديد من التمارين المركبة المشتركة والتي تعتمد على زيادة مستويات الكثافة التدريبية.

8)  القيام بمجموعات تدريبية مكثفة من نوع Super Set وهي تمارين تعمل على توفير الوقت وإنشاء مضخة دم مكثفة، مع تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية.

9)  استخدام وزن الجسم في المقاومة ومن أبرز التمارين التي تعتمد على ذلك تمارين الضغط، وتمارين الساق، وتمارين السحب.

10)التركيز على التمارين التي تضرب العضلات الاساسية، والتي تساعد على زيادة اللياقة البدنية، مثل تمارين السحب والقرفصاء.

11)اعتمد على نموذج خاص بك، ولا تسير وراء أي شخص أو اي تجربة أخرى في عالم اللياقة البدنية.

12)زيادة التكرارات الاجمالية فيما يتعلق بالتمارين.

13)اعتمد على خطة مكتوبة في التمارين الرياضية، ولا نعني بذلك التخلي عن الروتين الرياضي، فيجب عليك أن تعتمد على خطة مدروسة في التمارين الرياضية.

14)تناول المزيد من البروتين لزيادة تخليق هرمونات النمو داخل الجسم بشكل طبيعي.

15)لا تهمل نفسك بعد التمارين، وتعتبر أنك قمت بما يجب عليك القيام به، فالحياة بعد التمرين يجب أن تكون منتظمة، ومخططة بشكل مدروس.

إقرأ أيضا 

9 تمارين “قوية” لتقسيم عضلات البطن

تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة

تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن

بالفيديو.. تمارين “فعالة جدا” في بناء عضلات الكتفين