الحصول على عضلات صدر قوية يثير الإعجاب في نفوس الكثير من الرجال، ويعتبر هو حجر الزاوية في بناء جسم قوي بشكل عام، وهو ما يجعل الرجال يتشددون في تلك التمارين بحثًا عن افضل مستوى لعضلات صدرهم.
1) تمارين الضغط اعتمادا على عضلات الصدر، من خلال رفع الوزن من الوضع نائما بموازاة الصدر، وهي تعمل على زيادة قوة عضلات الصدر بشكل كبير.
2) حمل الأوزان بقبضة معكوسة، وقد اثبتت الابحاث العلمية الحديثة أن تلك التمارين لها مستويات كبيرة في تفعيل زيادة قوة عضلات الصدر.
3) تمارين رفع الوزن لأعلى من خلال عضلات الصدر، مع السماح برفع أوزان كبيرة، مع ربط الوزن بعضلات الصدر.
4) تمارين رفع الدمبل من الوضع مستلقيا على مقعد البدلاء، وهو ما يعمل على تركيز عضلات الصدر العلوية، مع تمديد تلك العضلات بشكل رأسي.
5) تمارين الدمبل بتمديدها بشكل عرضي، حتى الوصول لأقصى امتداد مريح بشكل ممكن، مع ضمان زيادة المقاومة بشكل دائم.
6) ضغط وعصر عضلات الصدر، وهو ما يعمل على تحسين السيطرة على العضلات، بتكرار 10 مرات في 10 مجموعات تدريبية مع الراحة 10 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
