تعتبر أوتار الركبة من المناطق الضعيفة في الجسم، والتي تحتاج بشكل عام إلى تقوية لمنع إصابات الرباط الصليبي، وتقوية عضلات الساق بشكل عام، وفيما يلي بعض التمارين التي تساعد على تقوية تلك الأوتار بشكل سليم:ـ
1) الجلوس على الأرض مع الاستناد بالظهر على المقعد الخلفي، ثم حمل الحديد على الساقين، ولف الشريط على الوركين، ثم رفع الجسم إلى الخلف، مع تمدد الوركين عموديًا، مع الاعتماد على الوزن عن طريق الكتفين والقدمين، بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية.
2) تمارين الدمبل أو الكرة الحديدية مع الاعتماد على ساق واحدة، والانحناء بالوزن لأسفل، وميل في الركبة قليلا، ثم تقوم بتمديد الساق مرة أخرى في الفراغ الخلفي، مع خفض الوزن حتى يكون موازي للأرض بتكرار 15 مرة لكل جانب، وثلاثة مجموعات تدريبية لكل ساق.
3) أرجحة الكرة الحديدية باستخدام كلتا اليدين في رفعها، مع النظر مباشرة إلى الأمام، ثم ارجحة الكرة الحديدية لأعلى ثم الهبوط بها بين الساقين، مع التكرار من 15: 25 مرة في ثلاث لخمس مجموعات تدريبية.
4) رفع الحديد مع اتخاذ خطوة لأعلى، وهي تمرين قوي لشد أوتار الركبة بتكرار 15 مرة لكل ساق، ومن ثلاثة إلى خمس مجموعات تدريبية.
5) التقوس في الجزء السفلي من الجسم، وانحناء الركبتين، ثم دفع اصابع القدمين إلى اسفل والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم منتصبًا بتكرار 100 مرة لمجموعة تدريبية واحدة.
