تعتبر عضلة الكتف من العضلات الرئيسية لدى أي رياضي أو مهتم ببناء جسمه، كما أنها واحدة من أعقد المفاصل في جسم الإنسان.
لذلك يجب الاهتمام ببناء تلك العضلة بشكل قوي ومميز، وفيما يلي 8 طرق مختلفة لتكبير عضلات الكتف من خلال تمارين تحصل بها على كتفين أكثر قوة وثباتا:ـ
1) التأكد من أن البرنامج التدريبي الذي تقوم به كامل، ويشتمل على كل العضلات الخاصة بالكتفين، سواء كانت الأمامية أو الخلفية، أو العضلات الرئيسية أو العضلات الفرعية.
2) لبناء اقصى قدر من القوة والثبات لعضلات كتفيك عليك استخدام الأوزان الحرة في تمارين الحديد والدمبل، مع القيام بتمارين الكابلات حتى يتم تغطية كافة مناطق العضلة.
3) قم بأداء التدريبات الخاصة بالكتفين على نفس الوتيرة من حيث الكم والكيف لكل جانب من الجوانب للوقوف على مدى استجابة كل جانب من كتفك سواء اليمين أو اليسار لتلك التمارين.
4) استخدام المجموعات الكاملة من الحركات التي تؤديها في التمارين وصولا إلى أقصى مستوى كامل من الحركة على جانبي الكتفين.
5) يجب أن تشتمل تمارين الإحماء على تمارين الاجزاء الداخلية والخارجية معا، سواء كانت الصدر أو تمارين عضلات الكتف العلوية، مع زيادة تمارين المقاومة بشكل أو بآخر لبناء هذه العضلات.
6) السيطرة على إيقاع حركة العضلات مع كل تدريب سواء مع انكماش أو تمدد العضلات في تمارين خفض الوزن أو رفعها، لزيادة القوة وتضخم العضلات بشكل طبيعي دون الخوف من حدوث إصابات.
7) يجب تمديد الاكتاف بعد التمارين للجزء العلوي من الجسم، وليس قبلها.
8) لا تستخدم نفس الحركات الصعبة أكثر من مرة للكتفين حتى لا تحدث أي إصابة.
