يمثل الظهر الضعيف، مشكلة كبيرة، لممارس تمارين اللياقة البدنية، وهو يمتد ما بين الكتفين إلى الركبتين، وعندم يكون ضعيفًا، فأنت مهدد بالإصابة في تمارين رفع الاثقال والقرفصاء.
كما أنك بذلك تكون مهدد للوقوع في الإصابة بشكل كبير، ولا تملك القدرة على السيطرة على الوزن، أو بقاء الظهر في وضع مستقيم، وفيما يلي بعض الحلول لتلك المشاكل:ـ
1) الحصول على ظهر مستقيم من خلال تقوية الجذع، والاعتماد على التمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالجذع، وعضلات جلوتيس وأوتار الركبة في نفس الوقت، كما يمكنك ممارسة بعض التمارين مثل الكرة الحديدية، وتمارين رفع الأثقال الرومانية، والتي تعزز عضلات جلوتيس وأوتار الركبة في نفس الوقت.
2) بعد تحقيق الاستقرار لعضلات ظهرك، عليك بتقوية الجزء العلوي والسفلي في عضلات الظهر، مع تمارين الكرة الحديدية، وتمارين رفع الأثقال، ثم تمارين السحب.
3) تمارين رفع الأثقال، اعتمادًا على الظهر، مع العمل على التقدم السريع في التمارين، لتقوية نقاط الضعف في الظهر.
4) القيام بمجموعة من التمارين الأساسية مثل تمارين الضغط، والكرة الحديدية، ورفع الأثقال، مع مزيد من الحركات الاساسية التي تعمل على زيادة الحمل التدريبي.
5) يجب عليك إضافة المزيد من الوزن في كل مرة تقوم فيها بالتدريبات، مع اتباع الأسلوب السليم لزيادة القوة العضلية للظهر، مع ضرورة توخي الحذر عند تمارين الظهر للحماية من الإصابة.
