تعتبر تمارين رفع الأثقال من أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوة العضلات وبناء جسم قوي متناسق، ولكن يجب عليك القيام بهذا التمرين بشكل جيد دون أخطاء حرصا على نفسك من الإصابات، وفيما يلي 6 نصائح مختلفة للقيام بذلك التمرين:ـ
1) يجب النظر إلى الأمام مباشرة مع رفع الرأس لأعلى، وهي من أساسيات الوضع الصحيح الذي يجب أن يتخذه رافع الأثقال.
2) اتخاذ الوضع الصحيح قبل الرفع بحيث تشرك عضلات الصدر في رفع الوزن، مع ثني الركبتين بشكل بسيط، وفرد الذراعين تمامًا ما يجعلك قادر على رفع الوزن دون مشاكل.
3) ببعد أن يتجاوز الوزن مستوى الركبة، يجب أن تفكر في دفع الوركين إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة جسمك، حتى يكون الوزن بينك وبين جسمك في أقصر مسافة ممكنة.
4) زيادة الضغط على عضلات الجسم السفلية، وسحب نفسك لأعلى مع الوزن، ويجب أن يكون تركيز كامل باتجاه الوزن.
5) تحميل الوزن على الظهر بعد الوركين للحصول على مزيد من الضغط على العضلة، ما يخلق نواة شديدة لتقوية العضلة.
6) دفع الوزن لأعلى مع زيادة الضغط مثل تمارين الضغط اعتمادًا على الساق، مع سحب الوزن بالضغط على الوركين بشدة.
