في عالم اللياقة البدنية الحديثة هناكمجموعة من التمارين التي تشتمل في برنامج تدريبي ضخم وقوي، والتي يتم فيها الاعتماد على التدريب في الهواء الطلق مثل الحدائق والغابات واستخدام أدوات غير معتادة مثل اكياس الرمال، وأيضا أساليب قاسية مثل الزحف وغيرها من التمارين القوية.
وفيما يلي مجموعة من التمارين التي تأتي في هذا السياق:ـ
1) تمارين السحب ضد الجاذبية، هي تساعدك على تسلق الجبال، ويمكنك الاستعانة بالقضبان الأفقية مع الرفع لمستوى الذقن على الأقل.
2) تمارين الضغط على الساق الواحدة وهو تمرين في متناول اليدين، أو الزحف تحت الاسلاك الشائكة، ويبني عضلات قوية مع تحسين اللياقة البدنية العامة.
3) تمارين الضغط والتي تعمل على تقوية العضلات القوية في مختلف انحاء الجسم، مع كفاءة عالية في التمرين والقوة والأداء البدني.
4) تمارين القرفصاء مع القفز، وهي تعمل على زيادة القوة التفجيرية وتساعد على زيادة الليونة والعمل والأداء الرياضي بشكل أسرع.
5) تمارين الكرة الحديدية والتي تعمل على تقوية العضلات الخلفية وعضلات جلوتيس وأوتار الركبة، وتساعد على التسلق بشكل كبير، وزيادة قوة تمارين الضغط.
6) تمارين القفز والتي تساعد على التسلق والتأرجح من حلقة لحلقة، وهي تعمل على تقوية اصابع اليدين والساعدين الخاصة، مع تجاوز الكثير من العقبات.
