معظمم الأشخاص حول العالم يبحثون عن طرق صحية وفعالة لانقاص الوزن، قليل منهم من يسأل عن طرق لزيادته، ولكن حتى زيادة الوزن تحتاج للكثير من الأمور الصحية والنصائح المجربة لزيادة الوزن، ومن بين تلك السبل تناول الآيس كريم والمكرونة والخبز والحلويات.
ولكن قد تسبب تلك الأطعمة مجموعة من المشاكل في المعدة، والهضم، وتؤثر على خلايا الجسم بالإجهاد، وتسرع حينها لعمل حمية غذائية مناسبة تعود بها لوزنك الطبيعي مرة أخرى، على كل حال لديك الآن 5 نصائح أساسية لاكتساب مزيد من الوزن:ـ
1) تناول الطعام كل ساعتين، فتخطي وجبات الطعام يجعل الجسم في حالة حرمان، ومن ثم تفقد الكثير من الطاقة والأنسجة العضلية وهو ما يعني تناقص الوزن، وأفضل طريقة تناول وجبات منتظمة بمعدل أقل من أربع ساعات يوميا.
2) تناول العديد من الأطعمة دفعة واحدة، فمثلا تتناول الموز مع المكسرات مع شرائح من الزبدة، وكوب من الحليب الدسم، ما يوفر لجسمك تنوع كبير من المواد الغذائية طوال اليوم.
3) تناول الطعام الصحي بشكل مكثف والذي يحتوي على البروتين والدهون في وجبات صغيرة، ومن أمثلة تلك الأطعمة الفواكه المجففة دون السكر، الشوفان، رقائق الشيكولاتة الداكنة.
4) تناول عصائر الفاكهة المغذية والتي تحتوي على الحليب العضوي وبدائل الحليب والعصائر وعصير الجزر وغيرها.
5) تناول الطعام قبل النوم مباشرة، فهو الوقت المثالي لبناء العضلات والانسجة، على أن تكون وجبة خفيفة صحية، ومن الممكن أن تكون وعاء صغير من المكرونة والمضاف لها زيت الزيتون والخضار المفروم، والبروتين من لحم الدجاج المفروم.
