6 تمارين مهمة للحصول على عضلات بطن قوية

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تمارين تقوية عضلات البطن

    من أهم السمات المميزة للياقة البدنية هي الحصول على عضلات بطن مقسمة بعد التمارين التي تقوم بها في داخل الصالة الرياضية، مع المزيد من الحمية الغذائية وممارسة بعض التمارين الرياضية.

    والتمارين الرياضية التي نقصدها عبارة عن برنامج تجريبي نؤدي من خلاله مجموعة واحدة من كل تمرين ثلاثة مرات في الاسبوع، بتكرار من 8 : 12 مرة مع القيام بـ 15 تكرار مع الراحة لمدة ما بين 90: 120 ثانية، ويشتمل البرنامج التدريبي على:ـ

    1)  تمارين العجلة، وهي تعتمد على حركة الساقين والذراعين ، حيث تقوم بتثبين الدين والقدمين على الأرض مع رفع الجسم.

    يتم رفع الجسم من منطقة الوسط لتبلغ أقصى نقطة، مع باق اليدين متباعدين والقديم كذلك، والنقطة الاساسية في هذا التمرين التركيز على تحريك الجسم كله.

    2)  تمارين الكابل الجانبية: وهي شد الكابل لأقصى امتداد على الجانب الأيمن، والحفاظ على الذراعين إلى الجانبين، مع رفع اليد اليسري لتلامس جانب الرأس، ثم الانحناء ببطء إلى اليمين مع التكرار والتبديل بين الجانبين، التركيز الاساسي في هذا التمرين على عضلات ابليقوس الخلفية.

    3)  تمارين ثني الركبتين مع وضع الاقدام مستوية على الأرض، ثم تمديد الذراعين نحو الركبتين، مع رفع الرأس ببطء عن الأرض، النقطة الاساسية في هذا التمرين التركيز على تثبيت القدمين واستخدام وزن خفيف.

    4)  تمارين الضغط العلوية، والتي تبدأ بثني الركبتين، وتشبيك اليدين معا، مع الحفاظ على الذراعين بموازاة الرأس، وهي طريقة رائعة لتمرين عضلات البطن.

    5)  تمارين الكرة من وضع الجلوس، وتعتمد على امتداد الساقين ووضع القدمين على الكرة، والحفاظ على استقامة جسمك لمدة 60 ثانية، وهو تمرين يقوي كامل المنطقة الوسطى للجسم.

    6)  تمارين ماسحات الزجاج: وفيه تحافظ على استقامة الجسم والقدمين معا، مع رفع الساقين الى أعلى، ورفع عضلات جلوتيس ثم تحريك الوركين الى اليسار، والتكرار والتبديل بين الجانبين.