هناك الكثير من التمارين التي تساعد على بناء الجسم، وعضلاته، إلا أن قليل منها ما يعد الأفضل لبناء لياقة بدنية متميزة، مع عضلات وجسم قوي، ومن بين تلك التمارين:ـ
1) تمارين القرفصاء الأولمبية والتي تعمل على تقوية الساق، مع الحرص على أن تكون الركبتين قريبتين من بعضهما، مع بقاء الجذع في وضع مستقيم، وزيادة الضغط على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، وهو ما يعني تنوع العضلات المستخدمة في التمرين، ومن ثم بناء الجسم بشكل أفضل.
2) تمارين رفع الأثقال: وهو التمرين الأفضل لتقوية عضلات الظهر، ويزيد من إفراز هرمونات النمو التي تبني عضلات قوية في مختلف أنحاء الجسم.
3) تمارين تقوية عضلات الصدر والتي يقوم بها العديد من النجوم مثل ارنولد شوارزنجر ودوج يونج وروني كولمان، وهي فعالة للغاية في بناء العضلات، لانه يسمح باستخدام أوزان أكبر حجمًا من أي تمرين آخر.
4) تمارين الضغط بالحديد: وهو أحد أفضل التمارين التي تقوي عضلات ثلاثية الرؤوس، وتقوم في هذا التمرين بحمل الأوزان من ارتفاعات متوسطة عند مستوى الصدر حتى أعلى الجسم بكامل امتداد الذراعين.
5) تمارين الانحناء مع رفع الوزن، وفي هذا التمرين تقوم بالانحناء لحمل الوزن من ارتفاع منخفض يصل لمستوى الركبة قبل رفعه لأعلى وهو تمرين مفيد لعضلات أسفل الظهر.
6) تمارين السحب بقبضة واسعة ضرورية للغاية لتقوية عضلات الظهر والكتفين، وتقوية عضلات الصدر العلوية، خاصة إذا وصلت في السحب حتى مستوى الصدر.
7) تمارين رفع الحديد بقبضة عكسية يمكن أن تمنحك عضلات ذراعين أقوى ومجموعة كبيرة وضخمة من العضلات ثنائية الرؤوس.
8) تمارين تمديد العضلات الثلاثية الرؤوس والتي تقوي العضلات من الكوع حتى الكتف، وتكون فيها المرفقين أقرب لبعضهما البعض على أن يكون الوزن أعلى الرأس مع حمله بعيدًا للخلف.
9) تمارين رفع الاثقال الرومانية، وهي تعتمد على تقوية أوتار الركبتين، على أن تكون القدمين بعرض الكتفين، كما يستفيد من ذلك التمرين عضلات جلوتيس والظهر.
10) تمارين تقوية الساقين من خلال رفع الوزن بوضع الشريط الحديدي أعلى الظهر، ثم رفعه من خلال تمدد أصابع القدمين لأعلى بالاستعانة بآلة سميث.
