عضلات ظهر قوية

إذا كنت تريد لفت النظر بعضلات قوية فعليك الاهتمام بالعضلات العلوية، خاصة عضلات الظهر، وهي ما تحتاج لبذل المزيد من الجهد في صالة اللياقة البدنية.

وتحتاج تلك التمارين إلى الاعتماد على أوزان آمنة خوفًا من أي إصابة لفقرات أسفل الظهر، بالإضافة لآلات معينة كالشريط T أو الكابل، والأخيرة تسمح بالحركة الحرة للذراعين، ما يحفز العضلات على النمو ويزيد من معدل تقويتها.

 وفيما يلي 8 تمارين مهمة لعضلات الظهرباستخدام الكابل.

1)  تمارين الكابل من وضع الجلوس: من خلال شد الكابل من الوضع جالسًا بزاوية شبه منحرفة، وبدء الحركة من خلال الضغط على الكتفين دون الانكفاء إلى الخلف، واستخدام قبضة واسعة.

2)  تمارين الكابل بذراع واحدة وهي تستهدف الجسم بشكل مستقل، لتصحيح أي اختلال في القوة، تفادي وقوع الإصابات، ويجب تعيين مقابض الكابل بشكل صحيح، مع اتخاذ خطوة إلى الخلف دون التواء الجذع، مع التكرار وتبديل الجانبين.

3)  تمارين الكابل بذراع واحدة مع الدوران: وذلك بإضافة عنصر الدوران للتمرين السابق، وتبدأ الحركة عن طريق سحب الكتف نحو الوسط، دون التواء الجذع، مع تناوب الوركين العلوي للجسم تجاه الكابل.

4)  تمارين الكابل بنصف الركوع: وفي ذلك التمرين تنزل على ركبة واحدة، مع بقاء الحوض في وضع محايد،  مع التأكد من ثبات قدمك الأخرى على الأرض ودون الضغط على الساق الخلفية الخاصة بك.

5)  تمارين الكابل بالانخفاض: وهو تمرين ينشط من عضلات جلوتيس واوتار الركبة، ويجب تعيين فيه مقبض الكابل لأدني مستوى مع الانحناء  للامام بحيث يكون الجذع عمودي على الكابل.

6)  تمارين اللات المنسدلة: وهو تمرين رائع لبناء عضلات اكتاف كبيرة، وتجلس فيه على الآلة وتسحب الكابل بزاوية 30 درجة، مع سحب الشريط لأسفل الترقوة.

7)  تمارين السحب الأمامي: وهي تمارين تهتم بوضع كتفك في شل صحي، وتقليل الإصابات بالجزء العلوي، ويجب فيها الاستيلاء على طرفي الحبل في كل يد بمواجهة بعضهما البعض، مع سحب الحبل نحو الانف.

8)  تمارين إكس رو : وهي تمارين تستهدف بناء عضلات الظهر، وسحب الجهاز من زاوية فريدة مع تقلص العضلات الي المنتصف، لتجنب وقوع إصابات في الكتف، واستخدام الكابل في شكل كروس وسحب المقابض عبر جانبي الجسم.