يركز أكثر اللاعبين في صالات الجيم الرياضية على بناء عضلات صدر كبيرة، والحصول على صدر قوى وكبير هو حلم للعديد من لاعبي كمال الأجسام، وفيما يلي 6 خطوات سهلة للحصول على تلك العضلات بشكل سريع:ـ
1) الاعتماد على تمارين رفع الاثقال مع الحشد الكبير في اتجاه الأوزان الضخمة، للحصول على عضلات ارنولد شوارزنجر الضخمة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الضغط العادية.
2) الاعتماد على تمارين القبضة المعكوسة خلال تمارين الضغط مع رفع الاثقال، وهو ما يعمل على تفعيل وإشراك عضلات الصدر العلوية.
3) القيام بتمارين الانخفاضات، مع ميل طفيف للإمام، ويمكنك إضافة المزيد من الأوزان للجسم بشكل حر ومتصاعد.
4) القيام بتمارين اللاتس والصدر العلوية مجموعات متزايدة من 12 مجموعة حتى 20 مجموعة تدريبية مختلفة.
5) الاعتماد على تمارين الذراعين باستخدام الدمبل، مع عدم تغيير زاوية الكوع، وتمديد الدمبل لأقصى درجة، لضمان وزيادة التوتر والضغط على العضلة.
6) تضخم عضلات الصدر يعتمد زيادة وتكثيف العضلات بتكرار 10 مجموعات تدريبية لمدة 10 ثواني متصلة دون راحة.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
