يمكنك القيام ببعض التمارين المختلفة لتطوير قوة العضلات بشكل عام، ولكن تقوية عضلات الصدر الأمامية تحتاج لتقنية مميزة تعتمد على الصدمة.
ولتكبير وتقوية عضلات الصدر الأمامية يجب أن تكون عضلات الكتفين سميكة وقوية بالشكل اللازم، ويمكنك القيام بذلك من خلال تقنية تعرف باسم صدمة العضلات والتي تعتمد على تغيير مفاجئ في تمارين العضلات.
ويشتمل هذا التغيير على استبدال الآلة المستخدمة في التمارين مثل آلة سميث بدلا من الدمبل في استهداف تلك العضلات، مع الميل أثناء التمرين لاستهداف العضلات الأمامية، كما يجب تغيير الزاوية التي تقوم من خلالها برفع الوزن للحفاظ على التوتر وزيادة الضغوط على العضلة، بالإضافة إلى العديد من الخيارات الأخرى التي تعمل على صدمة العضلات.
ويتضمن الروتين التدريبي في هذا السياق القيام بتمارين الحديد، مع تمارين آلة سميث والضغط، ثم تمارين رفع الحديد بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاث إلى أربع مجموعات، مع تمارين رفع الحديد الجانبية.
5 نصائح للحفاظ على عضلات ظهرك فولاذية
