تمارين القرفصاء ورفع الاثقال ليست هي البديل المثالي الوحيد لبناء عضلات كبيرة، فهناك تمارين المصاعد التي تعتمد على حمل أوزان من الوضع منحني بشكل يعمل على تحسين القوة العامة للجسم، مع استخدام أقصى عدد تكرارات ممكنة لكل تمرين.
فحجم التدريب العالي وزيادة الوقت مع التوتر وزيادة الضغط يعمل على زيادة حجم العضلات خاصة الكتفين وعضلات البيكس وهو ما يعمل على إضافة قدرات كبيرة لزيادة التحمل والضغط على العضلات.
و لبناء العضلات بحجم كبير يمكنك استخدام أوزان تعادل وزن الجسم مع أداء أكبر عدد من التكرارات الممكنة للتمارين ما يعمل على تطوير حجم العضلات والقرفصاء وزيادة التحمل العضلي مع الحصول على راحة لا تزيد عن 90 ثانية، ما يشجع الألياف العضلية على مزيد من النمو والتطوير مع تقليل التكرارات في حالة التعب والإرهاق.
وهذا الارتفاع في المستوي التدريبي يعمل على حرق السعرات بشكل كبير، خاصة إذا تم تطوير القوة لتصل إلى وزن أكبر من وزن الجسم.
وبالنسبة لتمرين القدمين يمكنك تكرار التمرين ما بين 4: 5 مجموعات ما يضغط على الجهاز العصبي المركزي ، ومع مرور فترة معينة من الوقت فإن الطاقة المحروقة سوف تكون أضعاف مضاعفة مع الوزن الأخف.
ملحوظة: بالنسبة لمن يقوم بالتدريب بشكل عادي عليه على الاقل تغيير برنامجه التدريبي في يوم واحد فقط في تمارين القرفصاء أو رفع الاثقال للشكل السابق لزيادة القوة وبناء عضلات أكبر.
5 تمارين مهمة لزيادة قوة عضلاتك وسرعة أداءك
