قبل حلول فصل الصيف عليك الاهتمام بشكل الجسم وعضلات الصدر، بالإضافة إلى عضلات الذراعين، وهو ما يلزم القيام بمجموعة من التمارين الخاصة، والتزام بعض النصائح الضرورية لبناء تلك العضلات، ومن تلك النصائح:ـ
1) يجب عليك زيادة قوة عضلات الظهر والعمود الفقري قبل تقوية عضلات الذراعين من خلال الاعتماد على تمارين السحب والتي يجب أن تشتمل عليها كل فقراتك التدريبية المختلفة على أن تصل بسحب الجسم لمستوى الذقن بشكل تدريجي.
2) القيام بتمارين الرفعة الاولمبية من أسبوع لآخر فهي ترسل إشارات إلى مختلف عضلات الجسم لزيادة القوة والنشاط، فضلا عن زيادة التوتر في مختلف أنحاء الجسم، وهي أفضل من تمارين رفع الأثقال بالنسبة لعضلات الزراعين.
3) ينبغي أن تكون النسبة بين التكرار والمجموعة التدريبية 3: 1 ما يعمل على زيادة الضغط والتوتر على الكتفين مع السماح بالراحة حال الشعور بالتعب.
4) إذا كنت قد خصصت يوم كامل لتمارين الذراع، فيجب أن يكون يومك متوازنا مع تمارين أخرى مثل التقرفص لتعويد نظامك العصبي المركزي على أن مستويات الطاقة معتدلة بين مختلف عضلات الجسم.
5) اعتمد على رياضة التجديف والتي تعمل على تقوية الذراعين بخلاف أنها تدعم الجزء السفلي من العضلات.
6) ركز مجهودك على تمرينين أو ثلاثة تمارين مع زيادة التكرارات والمجموعات لتصل إلى 12 تكرار مع 5 مجموعات تدريبية بزوايا محددة، وتذكر أن جسمك يعمل كوحدة واحدة جاهزة في أي وقت لتحقيق نتائج جيدة.
أبرز تمارين الدمبل لتقوية كامل عضلات الجسم
